Всем привет! Для многих не секрет, кто сидит на диете и придерживается правильному питанию, что в вашем рационе практически всегда присутствуют овощи или фрукты. Но не все знают, что некоторые хранят в себе уйму жиров, углеводов и калорий, которые способствуют замедлению сброса веса, или же не достичь желаемой фигуры.
Большинство диет основаны на фруктах и овощах. Но не все из них имеют низкую калорийность.
В данной статье мы рассмотрим перечень продуктов, которые не стоит употреблять в больших количества при пп , если вы планируете диету или разгрузочные дни.
Вашему вниманию прилагаю топ 5 продуктов, которые обладают большой калорийностью, так скажем не лучше конфет.
Первое место в нашем рейтинге займет всеми известный фрукт авокадо, рассмотрим его по подробнее, и ответим на вопрос почему он является калорийным продуктом.
АВОКАДО
Самым калорийным фруктом является авокадо, которое содержит много жирных кислот. На 100 г этого фрукта приходится 170 калорий.
Высокую питательность карибского плода оправдывает то, что маслянистая мякоть содержит практически весь спектр жирных кислот, важных для функционирования клеток мозга, а также уникальный витаминно-минеральный комплекс с впечатляющими антиоксидантными свойствами.
ВРЕД ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:
- Это опасный фрукт для людей, у которых есть аллергия на латекс. Как ни странно, но в этом продукте в минимальном количестве присутствует латекс, что для аллергиков он может стать проблемой. Поэтому необходимо обращать внимание на реакцию организма после употребления плодов: если появится заложенность носа, кашель, зуд, немедленно обращайтесь к врачу.
- Еще одно следствие употребления авокадо — это диарея. Продукт может как лечить запоры, так и провоцировать диарею, если съесть слишком много фрукта. Контролируйте количество.
Ещё стоить отметить тот факт, что косточки и кожура авокадо вредны. В ядре содержится токсичное вещество, которое может привести к проблемам с желудком и даже нарушению свертываемости крови. Кстати, танин присутствует во многих незрелых плодах, поэтому они и имеют такой резкий и горьковатый вкус
ПОЛЬЗА ДАННОГО ПРОДУКТА:
- Польза авокадо для организма человека обуславливается гармоничным сочетанием содержащихся в нем витаминов, минералов и полезных жирных кислот.
- У людей с низким гемоглобином этот фрукт также должен стать постоянным в рационе. Количество железа полностью соответствует суточной норме, которая необходима человеку.
- Избавляет от проблем пищеварительной системы и запоров.
- В составе продукта есть Витамин В6, который нормализует работу печени.
Для людей с сахарным диабетом авокадо входит в число обязательных продуктов. В 30 г фрукта содержится всего 3 г углеводов и не больше 1 г глюкозы, поэтому людям с диабетом не приходится волноваться о резком скачке сахара. Также в авокадо много клетчатки и жиров, они хорошо усваиваются, но медленно перевариваются, что также регулирует уровень сахара в крови.
Рекомендованная врачами доза составляет 100 г в сутки. Что касается того, как именно употреблять этот фрукт, то здесь все зависит от личных предпочтений. Можно есть его в качестве перекуса, а можно и в виде гарнира к мясу или рыбе.
КАРТОФЕЛЬ
Всем известно, что в состав картофеля входит крахмал, из-за этого данный продукт является достаточно высококалорийным продуктом, но есть одно НО, его калорийность зависит от способа приготовления.
В запеченном или отварном виде продукт содержит от 80 Ккал и более
Ниже укажу таблицу показателей БЖУ, самых популярных блюд из корнеплода:
БАНАН
Банан – богатый источник быстрых углеводов, поэтому относится к высококалорийным фруктам, но при этом с гармоничным вкусом и составом.
В зеленом банане меньше сахара, но больше крахмала, поэтому он менее калорийный чем спелый и его гликемический индекс на 20 единиц ниже (50 и 30 соответственно). Поэтому сидя на диете лучше есть недозрелые плоды.
Спелый банан содержит 95 ккал на 100 гр
Сушеный банан 390 ккал на 100 гр
Вред фрукта для организма, когда нельзя употреблять в пищу:
- Банан сгущает кровь и выводит жидкость, это вредно при варикозном расширении вен, тромбофлебите, повышенной свертываемости крови, ишемической болезни сердца;
- Содержание сахара в спелых плодах вредит людям с сахарным диабетом и инсулинорезистентностью;
- При синдроме раздраженного кишечника провоцирует вздутие и спазмы;
- Способствует набору лишнего веса при ожирении.
МАСЛИНЫ
Калорийность маслин составляет 166 ккал на 100 грамм продукта.
Вред маслин
Блестящий чёрный цвет и упругая мякоть свидетельствует о том, что оливки были обработаны химическими добавками – гидрооксидом натрия (Е524) и глюконатом железа (Е579). Маслины в свежем виде не пригодны к употреблению, они должны пройти процесс консервирования, для которого используются соль и приправы. В продаже не встречаются маслины с наполнителями, нафаршировать ягоды можно дома, после открытия банки.
Маслины содержат достаточное количество соли, которая задерживает влагу в организме, увеличивая нагрузку на почки, сердце и сосуды. В редких случаях может появиться аллергическая реакция, как правило, это расстройство желудка.
ПОЛЬЗА:
Маслины рекомендуют употреблять тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, потому что ягоды снижают уровень «плохого» холестерина, тем самым уменьшается вероятность возникновения холестериновых бляшек на стенках сосудов.
КУКУРУЗА
Калорийность сладкой кукурузы в початках всего 101 ккал на 100 грамм продукта.Калорийность отварной кукурузы несколько выше 123 ккал на 100 грамм.
ВРЕД ПРОДУКТА:
Она не входит в список самых сильных аллергенов, но тем не менее, аллергия на нее случается, как случается и индивидуальная непереносимость. Если переесть отварной или консервированной кукурузы, она может вызвать вздутие, метеоризм и другие неприятные ощущения со стороны ЖКТ.
ПОЛЬЗА:
Регулярное потребление кукурузы может уменьшить риск инсульта, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, так как организм получает достаточное количество пищевых волокон, клетчатки, калия, магния, фосфора, витамина Е и других полезных веществ, содержащихся в кукурузе, активизирующих метаболические процессы. Это приводит к улучшению здоровья человека и укрепления иммунной системы.
Следует помнить, что калорийный продукт – не значит вредный и запрещенный на диете.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ
ЕСЛИ ДАННАЯ СТАТЬЯ БЫЛА ИНТЕРЕСНА СТАВЬ ЛАЙК, ОФОРМЛЯЙ ПОДПИСКУ, ПИШИ КОМмЕНТАРИИ
#правильное питание #еда #польза и вред продуктов #выбор за тобой