Можно ли добиться желаемого результата в кратчайшие сроки? Насколько важна мотивация? С чего начать? 5 основных правил для красивого тела.
1. Буду с вами честен, идеальной фигуры с нуля в кратчайшие сроки у вас не будет. Есть несколько негласных и очевидных правил: во-первых, универсальных способов нет. Во-вторых, добиться превосходного результата быстро - невозможно. В-третьих, если вы хотите "подкачаться к лету", то стоит этим заняться уже осенью, усложняя программу и постепенно корректируя питание в соответствии с поставленной целью.
2. Начиная курс тренировок, необходимы консультации с тренером. Только опытный специалист сможет определить верное для вас направление. Ваш спортивный успех зависит, прежде всего, от личной мотивации, грамотной организации процесса тренировок и правильного питания. Необходимо всегда помнить, что тренер – ваш учитель и помощник, а иногда даже личный психолог, но одного его желания не будет достаточно для того, чтобы добиться успеха. Только от вашего собственного желания и приложенных усилий будет зависеть результат.
3. Про похудение. Всё без исключения хотят похудеть, но это не так просто сделать. Ведь человек всю жизнь ведёт определенный образ жизни, к которому он привыкает, поэтому, решив однажды быстро похудеть, необходимо понимать, что, в силу ряда физиологических причин, резкое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Похудание – это сложный физиологический процесс, темпы которого нужно наращивать постепенно. Начинать нужно с питание, от него зависит 70% успеха, а оставшиеся 30% зависит от тренировок. На первых порах желательно начать с кардионагрузок - ходьба, бег, езда на велотренажёре. Потом добавляем силовую часть - это аэробный режим, связанный с круговым типом тренировок. Я рекомендую проводить тренировки со свободным весом для того, чтобы в работе участвовало максимальное количество мышц в единицу времени. Это позволит увеличить интенсивность сжигания жира.
4. Преимущество тренажёрного зала перед групповыми тренировками зависит от того, что человек хочет получить у итоге. Тренажерный зал следует выбирать тем, кто хочет не просто похудеть, а изменить структуру своего тела, укрепить мышечный корсет и приобрести красивый рельеф. Кроме того, тренировки в тренажерном зале дают силу.
5. Какова идеальная формула подхода к созданию красивого тела? Попробуем составить пример оптимального курса:
Кардиотренировка, например, ходьба - 10 минут
Силовая тренировка - 45-50 минут
Кардиотренировка, например, велотренажер - 30 минут
Растяжка
Воду во время тренировки пить необходимо, но небольшими порциями, буквально глоток между подходами или упражнениями. Ориентируйтесь на свои собственные ощущения: сразу много пить не нужно, но и терпеть сильную жажду также вредно.
И наконец - 10 главных правил, которые нужно знать каждому, кто хочет выглядеть подтянутым, таковы:
- Поставьте перед собой цель
- Визуализируйте ее. Вы должны представлять себя в том состоянии, о котором мечтаете. Цель - это вы!
- Действуйте. Перестаньте находить причины и оправдания своей лени
- Проконсультируйтесь с тренером, он поможет составить план тренировок и корректировки питания
- Начните питаться правильно. Корректировать питание следует только со специалистом
- Не торопитесь. Быстрых результатов не бывает
- Будьте постоянны и последовательны в тренировках
- Шокируйте мышцы. Добавляйте разнообразие в тренировки, мышцы это любят
- Слушайте себя и свое тело. Корректируйте нагрузки в зависимости от своего состояния
- Спрашивайте! Не копите вопросы. Отсутствие необходимой информации приводит к снижению уверенности в себе и мотивации.
