Нужно внимательно следить за весом, вовремя бороться с лишними килограммами, потому что в какой-то момент эта проблема перестает быть эстетической и становится угрозой для здоровья.
Выделяют подкожный жир, который располагается между эпидермисом и мышцами, и внутренний (висцеральный), который обволакивает внутренние органы. Избыток второго приводит к сужению сосудов и другим проблемам. Жировая ткань – это гормонально активная ткань, чем больше жира, тем сильнее она влияет на работу организма.
Висцеральный жир может откладываться вокруг органов и у стройного человека, но чаще встречается у людей с общим ожирением.
Борьба с внутренним жиром ничем не отличается от борьбы с подкожным жиром. Важно изменить питание и начать тренироваться. При этом сказать, что более эффективно нельзя, каждый случай индивидуален.
Изменения в питании
Все полные люди употребляют больше калорий, чем сжигают. Но уменьшить количество висцерального жира можно за счет низкоуглеводной диеты, а не просто низкокалорийной. Урезать калории более чем на 30% от суточного обмена нельзя, чтобы не провоцировать стресс и выработку кортизола. Этот гормон провоцирует образование именно внутреннего жира. Увеличивайте количество белка, это позволит избежать голода и наладит обмен веществ.
Тренировки
Подойдут низкоинтенсивные и среднеинтенсивные нагрузки. Именно при таких тренировках сжигаются запасы гликогена и начинается расход жировых запасов. Однако, чтобы запустить процесс жиросжигания нужно заниматься не менее 40 минут четыре раза в неделю. Чередуйте кардионагрузки с силовыми через день. Можно тренироваться и каждый день, если вы чувствуете, что успеваете восстанавливаться. В один день совмещать кардионагрузки и силовые тренировки тоже можно, при этом используйте многосуставные упражнения, а не те, что прорабатывают только одну зону, например, живот. Попробуйте упражнения в фитнес-приложении «Мой тренер».
Стресс
Городского жителя стресс поджидает повсюду, начиная с общественного транспорта, заканчивая работой. Делайте всё, что в ваших силах, чтобы уменьшить стресс, например, спите не менее 8 часов. Это уменьшит прирост жира на 26%.
Как понять, что у вас избыток висцерального жира
- используйте калипер (специальный прибор, который измеряет толщину жировой складки). Если она больше, чем в области рук и ног, значит, избыток жира есть;
- измерьте соотношение окружности живота и бедер. У женщин это соотношение не должно превышать 0,85, а у мужчин – 1;
- узнать состав тела можно с помощью специальных весов. Хотя тренеры до сих пор спорят об их эффективности.
Если было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.