Чувствуете нехватку сил и тянетесь за очередной чашкой кофе, либо не вылезаете из кровати и спите больше, чем рекомендуют специалисты? Усталость может возникать по разным причинам и бороться с ней тоже нужно по-разному. Рассказываю, с чего начать анализ своего состояния и как облегчить его.
Эмоциональная усталость
Обычно она возникает осенью или по возвращении из отпуска. Лето заканчивается, солнечного света становится меньше, снижается температура воздуха, организм испытывает нехватку витаминов, и в целом физический тонус падает. Кажется, что силы покинули и энергии взять неоткуда. Возвращение из отпуска тоже является стрессом, поскольку требуется быстрое переключение из расслабленного состояния в рабоче-повседневный режим.
Обычно в этот период многие раздражительны и подавлены, испытывают сложности с концентрацией. Дела и усталость копятся, а еще возникает чувство вины за свою лень и неспособность со всем справиться. Как себе помочь в эти моменты? Не отрицайте свое тяжелое состояние и не пытайтесь действовать на максимуме возможностей. Вместо этого перенесите все что можно на поздний срок, делегируйте и отдыхайте.
Усталость из-за работы
Речь не о физической усталости из-за того, что вы отработали тяжелую смену или вышли сверхурочно. Профессиональная усталость возникает, когда вы не видите смысла или результатов своей работы.
Например, вам ставят множество задач, вы их выполняете, но не получаете обратную связь. Или ваш проект, на который были брошены все силы и время, стал неактуальным и его сняли с повестки. Равнодушие со стороны руководства и коллег, немотивированные поручения и невозможность оценить, увидеть и потрогать плоды своего труда действуют на психику угнетающе. Мотивации становится меньше или она пропадает вовсе, поскольку финансового стимула не всегда достаточно.
Как решить эту проблему? Инициируйте сами диалог о вашей работе с руководителем. Спросите, какие есть замечание и пожелания. Напомните о своей роли в каких-то процессах или объясните, что из-за нехватки ресурсов (времени, техники, помощников) не можете выдать результат лучше, но очень этого хотите.
Пищевая усталость
Ее провоцирует неправильный рацион. Например, быстрые углеводы (сладости, белый хлеб) повышают уровень сахара в крови, из-за чего поджелудочная железа работает активнее и вырабатывает больше инсулина. Возникает ответная реакция — гипогликемия (снижение уровня сахара), и мы чувствуем вялость. А тяжелая жирная пища забирает много энергии из организма для переваривания и увеличивает нагрузку на печень.
Сбалансировать рацион помогает тест на пищевую непереносимость. Развернутая диагностика по 272 показателям крови помогает подобрать продукты питания, комфортные для вашего организма и максимально способствующие всем метаболическим процессам.
Гормональная усталость
К концу цикла в женском организме меняется соотношение эстрогена и прогестерона, которое вызывает повышенную утомляемость и раздражительность. А интенсивные кровотечения провоцируют нехватку железа в организме и, как следствие, упадок сил. А болевые ощущения доставляют дискомфорт и истощают нервную систему.
Регулярно отслеживайте свои состояния и ощущения. Если замечаете взаимосвязь этих явлений с фазами цикла, то это повод проконсультироваться с врачом и проверить гормональный баланс организма.
Усталость из-за недосыпа
Для ощущения бодрости по утрам важно проходить все фазы сна. Если вы часто просыпаетесь из-за звуков, света, неудобной подушки или духоты в комнате, то ваш мозг не успевает очиститься от токсинов, что отражается на памяти и способности к концентрации.
Кроме того, без глубокой фазы сна «файлы» из кратковременной памяти не могут перейти в долговременную, из-за чего мозг остается перегруженным массой информации. В этой статье я рассказываю, как спать эффективно и с удовольствием.
Физическая усталость
Испытывать приятную усталость после тренировки — совершенно нормально. Но если вы ощущаете физическое утомление уже через 15 минут игры с ребенком в мяч или другой кратковременной нагрузки, то это тревожный сигнал.
Повышайте физический тонус с помощью комфортных и приятных активностей. Не так важна интенсивность нагрузок, как их регулярность. Например, продолжительные пешие прогулки или йога позволяют мягко улучшать свою физическую форму.
Внимание, перед применением проконсультируйтесь с врачом.