Начнем с того, что тот, кто ничего не делает, не выгорает. Выгорание - обратная сторона продуктивности. Если вы активны, ответственны, стараетесь все успеть в срок и много делаете для этого, то у вас есть риск выгорания.
Отчего оно наступает? Психологи считают, что это естественная реакция организма на постоянные стрессовые воздействия рабочей или просто окружающей среды.
В последнее время выгореть можно даже от активной внутренней деятельности. Например, если вас пугает неопределенность, вы беспокоитесь о будущем. И внутри себя постоянно ведете работу по составлению планов предупреждения различных потенциальных бед – это тоже может привести к выгоранию.
Каковы основные симптомы выгорания? Их 3 группы:
- Обесценивание своей деятельности. Формальное отношение к ней. Не важно с бумагами вы работаете или с людьми, вы можете обесценить и то, и другое. И сами перестаете реагировать и на похвалу, и на критику. «Что воля, что неволя – все одно».
- Ощущение отсутствия результата с желанием "все бросить". Грызущее чувство недостаточности своих способностей и собственной несостоятельности.
- Эмоциональное истощение, которое становится результатом постоянных психологических нагрузок, возникающих в ходе интенсивных и напряженных действий.
В результате – вы надолго теряете дееспособность. Придется брать длительный отпуск. А то и кардинально менять профессию, семью, образ жизни.
Но! До этого можно не доводить, если быть внимательными к себе и заметить первые признаки надвигающегося выгорания.
Что это за признаки – по нарастающей:
- нежелание заниматься тем, что раньше делали с удовольствием
- появление раздражения «на ровном месте»
- постоянно повторяющиеся мысли о том, а так ли я делаю, и то ли, и успею ли
- слишком высокая интенсивность жизни, ощущение, что вы бежите марафон длинною в жизнь, без возможности остановиться и передохнуть
- чтобы получить результат, приходится себя ломать, делать, что вам не свойственно, невозможно быть собой
- ощущение, что теряете смысл того, что делаете
И самое главное, если сейчас у вас двойственное чувство – вы и узнаете себе, и пытаетесь отмахнуться от этого. Это тоже признак выгорания.
Но есть и хорошая новость – выгорания не надо бояться! На самом деле – это проявление мудрости нашего организма. Ведь выгорание выступает в роли защитного механизма. Он предохраняет нас от острых переживаний и заставляет задумываться о смысле того, что мы делаем. И только в крайнем случае требует находить кардинально новые способы действий и поведения.
На самом деле – все эти симптомы говорят о том, что пора остановиться и прислушаться к себе. Со всей бережностью и вниманием. Трезво оценить свои возможности. Научиться правильно относиться к своим сильным сторонам и слабостям. И главное – понять, что для вас по-настоящему важно!
Что же делать, если вы признались себе, что начинаете "выгорать"?
Главное – это найти ресурсы. Многие рекомендуют начать больше гулять, завести полезные привычки, например, бегать по утрам или заниматься другим спортом. Здоровый образ жизни – это, конечно, прекрасно. Но! Ведение здорового образа жизни само по себе не вернет вам силы.
Важно позаботиться о своем внутреннем пространстве. Чувствуете ли вы себя в профессии «в своей тарелке?» Имеет ли для вас смысл то, чем вы занимаетесь? Каковы ваши главные ценности? И на сколько они реализуются в вашей жизни?
Главное – чтобы эти смыслы и ценности находили живой отклик у вас внутри. И вы понимали и чувствовали, что да, это того стоит!
Да, самостоятельный поиск смыслов потребует времени и усилий. Именно поэтому иногда проще обратиться к специалисту, который поможет вам мягко и бережно исследовать свой внутренний мир, без насилия и самобичевания.
Так или иначе – смыслы и ценности – это мощный внутренний ресурс. Его невозможно отобрать. И он всегда у нас под рукой. И помогает в любой ситуации. Не устаем цитировать основателя логотерапии экзистенциального психотерапевта Виктора Франкла: «Человек, который знает, ради чего, может вынести почти любое как».
Так что даже такой неприятный феномен как эмоциональное выгорание можно использовать себе на благо. И мы будем рады вам в этом помочь.
Берегите себя и друг друга!
Понравилось? Ставьте "лайк", подписывайтесь на канал, чтобы получать самые важные материалы для отладки отношений с собой, другими и миром!
#выгорание #как распознать симптомы выгорания #как справиться с выгоранием #причины выгорания
#как предотвратить выгорание