Всем привет!Если вы кликнули на эту статью, значит вы хотите прибавить немножечко к массе и сделать тело более мощным и сильным.
Если это так, то обязательно прочтите эту статью до конца.
Так как сейчас зима, холодно, а это самое лучшее время для массонабора. Тело у нас с радостью накапливает в себя все, что нужно и что не нужно. Но, несмотря на то, в какое время года ты читаешь , хоть зимой, хоть летом, все равно дочитайте ее, чтобы стабильно набирать мышечную массу.
Итак, первое, почему вы можете не набирать вес - вы банально не доедаете. Вам кажется, что вы едите много, но по факту вы не едите нужное количество калорий. Все элементарно и просто.
Второе.У вас просто нет аппетита и у вас просто напросто не вмещается нужное количество еды.Или вы забываете поесть и опять же испытываете дефицит калорий.
При таком подходе, насколько бы у вас не были идеальные тренировки, вы набирать вес не будете. Ведь базовые принципы никто не отменял. Приход калорий больше — набираешь вес, меньше – худеешь.Равен расходу - остаешься примерно на одинаковом уровне.
Поэтому считать калории нужно не только на сушке,но и на наборе веса.
Третье.Вы намеренно не повышаете калорийность до нужного объема, потому что боитесь набрать лишние граммы жира. Но, к сожалению, чистое мясо набрать очень сложно.При наборе массы вы так или иначе немного обрастете жиром, но избавитесь от него в следующем этапе сушки.По-другому, увы, никак.Конечно, речь не идет о том, чтобы обжираться.Потому что жир потом придется все равно сгонять, а процесс это не из легких.Именно поэтому нужно всегда знать именно свои персональные рамки по калоражу, которые не позволяют увеличить мышечную массу и не стать откровенно жирным.
Четвертая ошибка.Вы едите недостаточное количество белка.В рамках вашего калоража нужно пожертвовать частью углеводов.Но если вы хотите расти в массе, нужное количество белка кушать нужно в обязательном порядке.Если не получается, добирайте протеиновыми коктейлями,либо батончиками.Или еще чем-нибудь, главное, выберите вариант, который вам нравится и не закидывайтесь одними яйцами и сухой грудкой.Так как, скорее всего, в таком режиме вас надолго не хватит, и вы начнете откатываться назад. Но вам будет достаточно для набора мышечной массы небольшое количество, в районе 1,5 грамм на килограмм веса тела. Но мы, конечно, не рассматриваем вариант, когда уровень жира у нас сильно большой и выходит за отметку 20%. Тогда белка можно есть и поменьше.
Пятая ошибка противоположная.Когда вы едите один белок и из-за этого, во-первых, скорее всего вы не добираете по калориям, а во-вторых,белок у нас усваивается очень долго и на его переваривание тратится определенное количество калорий.То есть если у нас 1 грамм белка — это 4 калории, то процентов 20, может быть, 30 уйдет на его переваривание. Ну, и конечно же, для лучшего его усвоения нужны жиры и углеводы.Это были самые частые ошибки в питании.
Теперь перейдем к тренировкам.
Шестая ошибка.Вы перебарщиваете с кардио, потому что хотите сбросить наеденный жир в процессе набора массы.Я не говорю о том, что от кардио нужно отказаться.Напротив, кардиотренировки будут очень полезны.Помогают мышцам восстанавливаться, разгоняют молочную кислоту,держат вас в тонусе, разгоняют обмен веществ, повышают аппетит и т.д. Но хватит, в среднем, в районе трех тренировок в неделю по полчаса.Я думаю, не больше.
Седьмая ошибка — это неправильно составленный режим тренировок,а именно регулярная перетренированность.Многие готовые тренировочные программы рассчитаны на качков, не учитывая постепенное увеличение количества подходов и весов, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.
В итоге вы каждый раз упахиваетесь в зале, но не прогрессируете.Более того, из-за сильной усталости и долгого восстановления ,вы делаете слишком большие паузы между тренировками и не можете соблюдать режим тренировок.
Восьмая ошибка, когда вы, наоборот, не упахиваетесь в зале, а делаете селфи, общаетесь с друзьями. Короче, делаете все что угодно, но не тренируетесь сколько нужно и не повышаете свою нагрузку. Так что не забывайте, ставьте себе какой-нибудь таймер и постарайтесь телефон, может быть, даже с собой на тренировку не брать.
Девятая ошибка.Вы не соблюдаете правильную технику упражнений.Работаете без контроля тренера и допускаете ошибки.В конечном итоге ,вы не только подвергаете мышцы опасности и травмам, но и не получаете нужную нагрузку на целевые мышечные группы, и они не растут.
Учитесь чувствовать свое тело и свои мышцы, чтобы во время упражнений у вас был контроль нужной мышечной группы.
И, наконец, последняя ошибка на сегодня – это отсутствие цели.Если нет понятной, измеримой, и главное, выполнимой цели– у вас нет мотивации и моральных сил ждать прогресса.А он не придет на следующий день, между прочим.И чтобы избежать апатии и тренироваться с удовольствием, поставьте себе цель , которая поможет вам дойти до конца, достичь тела мечты и изменить свою жизнь.
Самое лучшее, что можно сделать в своей жизни — это каждый день становиться лучшей копией вчерашнего себя .Быть более активным, достигать больше целей.Двигаться, двигаться, двигаться и быть продуктивным.
Надеюсь эта статья была полезна для вас. Подписывайтесь на канал , ставьте лайки, хорошего дня !