Привет ,друзья! 10 фактов о прессе, которые скрывают многие тренеры, даже если знают их, чтобы зарабатывать. После этой статьи каждый из вас будет знать эти факты.
Когда на животе видно 4 кубика -это так себе, когда 6 -это уже круто, 8 -вообще отлично, но насколько реально накачать больше кубиков ?
Ответ таков- количество кубиков пресса- это ваша генетика. И все по своей сути кубики- это прямая мышца живота, которую пересекают сухожилия. И вот эти сухожилия вы получаете с рождения, то есть дальше повлиять на их количество невозможно, но именно от сухожилий зависит сколько кубиков у вас будет. И тут даже есть статистика, у большинства людей на животе проходят 3 и сухожильных полоски, это шесть кубиков. У вас их может быть 2, может быть 4, но в любом случае никакое спортивное питание, диета или тренировки не смогут повлиять на их число.
Другой интересный момент -это то насколько заметным может быть ваш пресс. Глубина пресса -это три фактора, на два из них вы можете повлиять: это толщина жировой прослойки ,чем она меньше тем пресс заметнее ,и это тренированность вашего пресса, чем более тренированный вас пресс тем объемнее будут кубики.
Третий фактор на который повлиять невозможно-это те же сухожилия, их глубина и ширина, тоже закладываются генетически. Все это в сумме определяет, насколько выделяющийся кубики вы сможете получить.
Другой вопрос,как их выровнять? Согласитесь, это уже звучит абсурдно,но почему тогда у одного парня пресс идеально симметричный, а у другого он как бы смещенный. Это как и форма кубиков, дело сухожильных перемычек и это та штука, которую тренировками выровнять никак невозможно. Это стоит знать не для того,чтобы опускать руки и говорить, что все зависит от генетики, а для того чтобы не тратить время и фокусироваться на правильных вещах, которые вы можете менять, например, грамотный выбор упражнений.
Обратите внимание, что анатомически волокна мышц пресса проходят по всей длине живота, и если вы его напрягаете, то только целиком, как и любые другие мышцы. Это значит, что упражнения на условный вверх-низ или середину пресса, это то же самое, что попытка напрячь бицепс ближе к локтю, а возле плеча оставить его расслабленным.
Что можно сказать о упражнениях с частичной амплитудой ? Частая ошибка- это делать скручивание в короткой амплитуде, чтобы получилось больше раз. Это конечно напрягает пресс, но и близко не раскрывает потенциал упражнения. В идеальном варианте вы используете полную амплитуду, и мышцы пресса напряжены по всему ходу движения, так вы максимально простимулируете ваши кубики к росту .
Противоположность короткой амплитуде -это переразгибания, когда пресс уже расслабляется, здесь начинает страдать поясница. И на этом важно остановиться подробнее. Есть мнение, что упражнения на пресс вредят пояснице, это не так, если вы соблюдаете правильную амплитуду и плавно прогрессируете рабочий вес. То есть важно, чтобы мышцы планомерно укреплялись за счет того, что вы постепенно повышаете рабочий вес, не спешите брать большое отягощение при слабых мышцах пресса. И ваша спина будет в безопасности, но здесь может появиться вопрос, зачем вообще нужен дополнительный вес?
В упражнениях на мышцы пресса стараться делать, как можно больше повторений на пресс хорошо, если вы тренируете выносливость, но если вам нужен объем кубиков, эта стратегия работает слабо. Более эффективный вариант это взять дополнительный вес ,с которым вы можете выполнить 10 -15 чистых повторений ,сделать упражнения с ним вместе. С ростом вашей тренированности, будет расти вес отягощения, постепенно повышая его, вы будете постоянно стимулировать ваши мышцы пресса.
И сделать это хочется побыстрее, ребята с шикарным прессом из видео на youtube могут показывать вам, как они качают его в конце каждой тренировки, но не спешите вдохновляться и повторять за ними часто. Это пропагандируют люди на фармакологии ,с которыми у вас совершенно разные возможности восстановлению после тренировки. Для человека, который тренируется натурально, оптимально качать пресс один-два раза в неделю, так ваши мышцы пресса успеют восстановиться и будут прогрессировать.
Но как не странно, для заметных кубиков не обязательно их специально тренировать, когда вы делаете тягу или приседаете ваш пресс работает, причем сильно. Но в голове может не укладываться, как он там работает, если это упражнение вообще на другие мышцы. Посмотрите на биомеханику ,и вы увидите что пресс постоянно удерживать туловище, благодаря этому он укрепляется. И уже эта нагрузка даст вам хороший пресс, если вы будете использовать базу регулярно.
Надеюсь эта статья была полезна для вас. Подписывайтесь на канал , ставьте лайки, хорошего дня !