Боль в суставах обычно считается проблемой для пожилых людей, но на самом деле она может затронуть любого. Спортсмены особенно уязвимы к боли в суставах и должны принимать надлежащие меры, чтобы их суставы оставались здоровыми.
К счастью, существует множество продуктов, которые содержат правильные питательные вещества, способствующие укреплению суставов и уменьшению боли. Сегодня я расскажу вам о таких продуктах питания.
Вишня
Технически важна не вишня. Вам нужно химическое вещество, придающее вишне красный цвет. Любые фрукты насыщенного цвета, такие как вишня, черника или гранат, полезны для здоровья суставов . Это происходит из-за вещества под названием антоцианы , которое отвечает за их цвет.
Антоцианы также обладают противовоспалительными свойствами, что делает их полезными для облегчения боли в суставах, вызванной травмой или артритом. Если у вас подагра, это важно вдвойне. Вишня не только помогает облегчить воспаление в целом, но и снижает количество обострений, которые могут возникнуть у вас.
Чеснок
Защищайте суставы чесноком! Вы также можете использовать лук, лук-порей или чеснок - в этих продуктах есть сероорганические соединения, которые, что неудивительно, являются органическим источником серы. При выборе диеты обычно не думают о сере, но для предотвращения боли в суставах она очень важна.
Производство коллагена требует удивительно большого количества серы; так что немного чеснока здесь и там в конечном итоге облегчит работу ваших суставов.
Красный перец
Витамин С является целевым питательным веществом в этой категории, и красный перец пронизан этим веществом. Витамин С используется организмом для выработки коллагена - вещества, о котором большинство людей слышит в связи с различными косметическими процедурами.
Однако коллаген - это также то, из чего состоят сухожилия, связки и хрящи. Добавление большего количества витамина С в свой рацион не только позволяет вам построить более здоровый хрящ , но и улучшить восстановление в тех случаях, когда ваш хрящ был поврежден. Конечно, красный перец - не единственный продукт с высоким содержанием витамина С - приветствуется любой вид цитрусовых, как и помидоры.
Лосось
В то время как EVOO воздействует на синовиальную жидкость и, как следствие, на хрящ, лосось помогает укрепить ваши кости . Эта розовая рыба - отличный источник кальция и витамина D - двух важных минералов для поддержания прочности и целостности вашего скелета. Лосось также известен тем, что он богат омега-3 жирными кислотами - важными противовоспалительными средствами.
Поскольку боль в суставах частично связана с воспалительной реакцией, лосось может укрепить ваши кости и уменьшить уже имеющуюся краску суставов. Хотя некоторые люди клянутся, что готовят свежую рыбу для здоровья суставов, не имеет значения, получаете вы лосось из консервной банки или нет.
Грецкие орехи
Грецкие орехи - еще один хороший источник омега-3 жирных кислот и дополнительный источник этого химического вещества, ослабляющего воспаление. Они тоже очень вкусные. К сожалению, грецкие орехи также высококалорийны, поэтому, хотя они могут бороться с болью в суставах, их не стоит есть много.
Тем не менее, вы можете проводить около горстки в день без ущерба для своего рациона и при этом получать пользу от их уровня омега-3. Попробуйте перекусить несколькими блюдами или смешайте их с салатом или пастой, желательно с добавлением оливкового масла первого отжима и лосося!
Помните об этих продуктах, чтобы иметь более сильные, эластичные и безболезненные суставы, что, в свою очередь, позволит вам жить полной жизнью.