Сама по себе тревога является вполне нормальным явлением для человека. Главное отличать нормальную тревогу от ненормальной. Когда у человека что-то меняется в жизни, он привыкает к новому через тревогу. Это вполне нормально. Тревога становится проблемой тогда, когда она ограничивает вас в вашем повседневном существовании. Боязнь новой работы, избегание контакта с людьми или страх выступления перед публикой - это ненормальная тревога.
Как снизить уровень тревожности без помощи врача?
Первая техника - алкоголь. И ее использовать не рекомендуется. Люди, которые страдают тревожностью, иногда начинают употреблять алкоголь, аргументируя это тем, что он их успокаивает, но с каждым разом им нужно пить все больше и больше, чтобы справиться с тревогой. И это очень опасная дорожка, которая ведет в яму зависимости.
Действительно рабочие методы:
1. Первый способ. Дыхательная медитация. Сядьте или лягте на кровать в удобном положении, закройте глаза и начните фиксироваться на дыхании. Дышите через нос и пытайтесь сфокусироваться на том, как воздух проходит через ноздри туда и обратно. При тревоге этот способ помогает вам достичь контакта с реальностью и перезагрузить мозг.
2. Второй способ. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Тревога - это физиологическое состояние и у него есть масса телесных проявлений. Одно из них - это мышечное напряжение. Думаю вам знакомо чувство сжатости во время тревоги, в этот момент у вас может быть повышен тонус мышц. Тревога заставляет вас напрягаться, а напряжение мышц заставляет мозг тревожится. Поэтому если вы расслабите мышцы, то тревога вас может отпустить. Когда человек расслаблен, эмоционально ему тоже становится легче.
Не факт, что какой-то из этих способов подойдет именно вам. Кому-то помогает музыка, фильмы или просто взять паузу. Прислушивайтесь к себе и своему телу.