Сон - это очень важный процесс в жизни каждого человека. Благодаря сну мы не только восполняем запас энергии в нашем организме, но и обеспечиваем работу всех систем. Недостаток сна снижает иммунитет, повышает риск развития различных заболеваний, в том числе диабета, психических расстройств и ожирения.
К сожалению, в современном мире мы часто сталкиваемся со сбитым режимом и нарушением сна. Чаще всего это происходит в выходные и праздники, когда мы ошибочно думаем, что сможем отоспаться за всё то время, которое когда-то недоспали.
Мы расскажем, как выпутаться из этого замкнутого круга и прийти к здоровому режиму сна.
1. Кофе и Алкоголь
Исключите из своего рациона алкоголь и кофе или хотя бы сократите их потребление до минимума. Советуем не пить кофе и чай во второй половине дня и употреблять алкоголь не чаще одного раза в неделю.
Эти продукты возбуждают нашу нервную систему, а злоупотребление ими мешает вам расслабиться перед сном и вовремя заснуть.
2. Переедание
Избегайте приёма тяжелой пищи перед сном. Конечно же, не стоит отказывать себе в пище, если вы голодны, потому что с сильным желанием поесть вы вряд ли сможете заснуть, но и наедаться чем попало тоже не стоит.
Старайтесь выстраивать свой режим питания так, чтобы ваш ужин был наиболее лёгким приёмом пище и содержал в себе мало углеводов.
Вечером отдавайте предпочтения продуктам, богатым магнием и калием, которые оказывают успокаивающий эффект на нервную систему. К таким продуктам относятся бананы, капуста, морковь, курага и мёд.
3. Баланс энергии
Если вы целый день лежали на диване и ничего не делали, не потратив энергию ни на физическую, ни на умственную активность, то не ожидайте, что вы сможете легко заснуть.
Старайтесь занимать себя разными видами активности, соблюдайте баланс. Например, если целый день вы сидели за учёбой или умственной работой, то вечером обязательно уделите время физическим нагрузкам. Это может быть как и поход на тренировку в зал, так и обычная прогулка на свежем воздухе.
Таким образом вы сможете не только "устать", чтобы организму было необходимо восполнить энергию, но и будете поддерживать свой организм в форме.
4. Подготовка ко сну
Многие игнорируют процесс подготовки ко сну, однако он очень важен.
Старайтесь примерно за час до сна отказаться от использования телефона, ноутбука, планшета или телевизора. Ваши глаза должны отвыкнуть от яркого света.
Займитесь чем-то успокаивающим, чтобы отвлечь мозг от постоянных размышлений и стресса. Не переживайте, ленту новостей вы сможете почитать и завтра.
Перед сном вы можете прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, почитать книгу, заняться каким-то творчеством или же просто принять расслабляющую ванну.
5. Консультация со специалистом
Если наши советы вам не помогут, то ни в коем случае не игнорируйте свою проблему со сном, ведь сон - это составляющая нашего здоровья. Бессонница, которая длится более двух недель, не только портит вам настроение и снижает продуктивность, но и негативно влияет на все системы вашего организма.
Специалист поможет вам подобрать снотворное, исключит какие-либо заболевания, и вы наконец-то вернётесь к нормальному режиму сна.
Ни в коем случае не пейте снотворное по рекомендациям других людей! Лишь специалист может назначить вам индивидуальную дозу наиболее подходящего вам препарата.
Желаем вам добрых снов и приятного засыпания!
Подписывайтесь на канал и делитесь в комментариях своими лайфхаками для быстрого засыпания.