Иметь крепкое стройное подтянутое спортивное тело мечтают практически все люди, независимо от пола и возраста. Только воплотить эту мечту в реальность получается далеко не у всех. Очень многие по тем или иным причинам не следят за своей фигурой. Люди с лишним весом – обыденное явление.
Но если мужчинам с нормальным здоровьем для избавления от лишних килограммов достаточно начать активно заниматься спортом и следить за своим питанием, то женщинам с этим делом намного сложнее. Особенно женщинам в возрасте за 45. Потому что у них начинается менопауза.
Во многих странах Запада в таких случаях переходят на гормональнозаместительную терапию на всю жизнь. Это эффективный метод, но не дешевый. В России и других странах бывшего СССР такое мало кто может себе позволить.
Почему накапливается жир?
Вследствие естественных возрастных изменений в организме снижается выработка эстрогена яичников. Эту работу начинают выполнять частично надпочечники, частично – жировые отложения. Это может показаться странным и неожиданным, но ученые давно установили, что жировая ткань не просто накапливает лишние калории и служит своего рода запасом энергии для организма, она еще и принимает активное участие в работе эндокринной системы – синтезирует лептин и эстроген.
Следствием этого является трансформация тестостерона в эстроген. Тестостерон – это мужской гормон, которого в женском организме мало, а если его становится еще меньше, то возникает ряд проблем со здоровьем, в том числе и ожирение. Дальше получается эффект снежного кома: чем больше накапливается жир, тем больше он активирует в организме процессы по накоплению жира. Таким образом, если женщина к 50 годам накопила лишний вес, то он будет активно участвовать в работе всего организма, вызывая еще большее ожирение.
Что делать?
Придется серьезно пересмотреть свой рацион и весь образ жизни. В первую очередь понадобится сократить сладкое, жиры, крупы, хлеб. Вместо энергоемких продуктов надо сделать упор на белок и клетчатку.
Овощи лучше употреблять в свежем виде. Они должны быть на столе каждый день. В их числе должны быть крестоцветные, в частности – хорошо помогает при похудении брокколи.
Если с пищей поступает в организм больше энергии, чем требуется, то она неизбежно начинает аккумулироваться в виде жира. Поэтому надо отказываться от сытных перекусов, в том числе сала, семечек, орехов. Но совсем исключать жиры из рациона нельзя. Их нужно строго контролировать, но в умеренных количествах употреблять их обязательно надо.
Обязательна физическая активность. Каждую неделю надо давать организму и аэробную, и силовую нагрузку. Нужно помнить, что в возрасте за 50 для того, чтобы хотя бы предотвратить дальнейшее ожирение, требуется заставлять себя двигаться в 3 раза больше, чем раньше. И это только для того, чтобы остановить процесс накопления жира. А чтобы сбрасывать лишние килограммы – требуется еще больше активности.
При этом нужно иметь в виду, что невозможно похудеть только в области живота, организм сбрасывает лишний вес по всему телу. Более того, в проблемной зоне жир уходит медленно, потому что там слабый кровоток и организму сложнее забирать оттуда запасы энергии. Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется делать массаж.
И еще нужно помнить, что накопления жира не всегда связаны с неправильным питанием и нарушением гормонального баланса. Иногда причина в генетике (наследственности). В таких случаях не помогают диеты и спорт, требуется проводить косметические процедуры.