Седалищный нерв – самый крупный нерв в теле человека. Формируется у корешков пояснично-крестцового отдела позвоночника и через ягодицы и заднюю часть бедер проходит к нижней части ноги. Его защемление (#ишиас) на любом из участков приводит к прострелам или жгучим болям по всей ноге. Теряется чувствительность, возможность нормально двигаться и жить привычной жизнью.
Почему может возникнуть #защемление седалищного нерва и что поможет снять боль, обсуждаем с Сергеем Безобразовым — инструктором-методистом ЛФК Кунцевского центра Evolutis Clinic.
Почему возникает защемление седалищного нерва?
Основные причины ишиаса:
- межпозвонковая #грыжа в нижней части позвоночника — защемление нерва может происходить даже при небольшой деформации фиброзного кольца диска;
- #остеохондроз и появление костных наростов на краях тел позвонков;
- смещение позвонков из-за травм или заболеваний позвоночника;
- новообразования в области поясничного отдела позвоночника или таза;
- воспаления и другие процессы в мышцах после травм, больших физических нагрузок, переохлаждения;
- инфекционные заболевания, которые привели к поражению нерва;
- большой срок беременности, когда растущая матка сдавливает соседние ткани.
Точно выявить причину жалоб и поражения нерва можно с помощью невролога. Именно к этому врачу стоит записаться на консультацию, если ситуация возникла впервые или беспокоит периодически (например, после физических нагрузок). Для диагностики могут быть назначены рентген, УЗИ или МРТ пораженной области или другие обследования.
Что делать при защемлении седалищного нерва?
Универсального метода лечения ишиаса нет — тактика будет отличаться в зависимости от причин, которые вызвали проблему. Могут быть назначены обезболивающие, противовоспалительные медикаменты, физиотерапевтические и другие процедуры. Комплексная терапия направлена на устранение защемления и восстановление чувствительности нерва. Лечение проходит только под контролем специалистов.
Уменьшить боль помогут упражнения. Рекомендуем обратиться к специалистам ЛФК для составления индивидуального комплекса тренировки и провести хотя бы несколько занятий вместе с инструкторами. Это поможет освоить правильную технику выполнения упражнений и заниматься безопасно.
Специалисты Evolutis Clinic поделились и тремя простыми упражнениями при защемлении седалищного нерва, которые можно выполнить в домашних условиях и без особой физической подготовки. Они не помогут вылечить остеохондроз или другие возможные заболевания, но дадут хорошие результаты при защемлении нерва спазмированными мышцами.
3 простых упражнения при ишиасе
Для снятия мышечного спазма и устранения защемления нужны упражнения на растяжку грушевидной мышцы. Наиболее простые упражнения для этого:
№ 1 – Упражнение для активации мышцы
Исходное положение — лежа на здоровом боку, ноги слегка согнуты в коленях, пятки вместе. Медленно поднимаем верхнюю ногу к потолку и задерживаем на 2-3 секунды. Плавно опускаем вниз и повторяем 10-15 раз.
Для большего эффекта при хорошей тренированности можно использовать специальные резинки.
№ 2 — Растяжение грушевидной мышцы
Исходное положение — лежа на спине, левая нога согнута в колене. Правую ногу нужно поставить на левую, коленом в сторону. Постепенно притягиваем к себе и поднимаем левую ногу, растягивая грушевидную мышцу на правой ноге. Добившись ощущения натяжения и легкой боли нужно задержаться в таком положении до 30 секунд. Повторить с другой ногой.
№ 3 — Скручивания
Исходное положение — лежа на спине, руки разведены в стороны. Правую ногу выпрямить, коленом левой постараться коснуться пола за правой ногой. Можно помогать рукой. Постараться задержаться в положении с напряжением мышцы на 20 секунд. Повторить 2 раза для каждой ноги.
Выполнение упражнений стоит прекратить, если беспокоит острая боль.
И даже если упражнениями удалось облегчить состояние, не откладывайте консультацию с неврологом. Необходимо найти причину защемления и работать с ней.
А вы сталкивались с ишиасом? Как часто беспокоит и удалось ли справиться? Расскажите в комментариях!