Как бросить курить навсегда ?
Приветствую вас мои дорогие читатели. Сегодня я решил затронуть такую важную тему как курение. Я специально не залазил в интернет и не читал что пишут по этой теме. Сегодня в рамках этого поста я поделюсь с вами советами как это получилось у меня. Я расскажу вам стадии курения и поделюсь необычными способами и лайфхаками, которые у меня сработали. Причём я даже расскажу случай, когда я намеренно начал курить 3 дня и потом бросил. Теперь я научился контролировать этот процесс.
Немного предыстории. Курить я начала лет с 16, друзья начали с 13 и долго мне предлагали. Тут кстати слово предлагали можно заменить на умышленно заставляли в легкой форме. Ну, вы понимаете.
Первую свою затяжку я помню по сей день. От неё очень сильно кружилась голова. Я был дома и после того как покурил, просто лёг на Ковер и минут 20 просто валялся. И потом я как-то незаметно я на это подсел.
За весь период курения, я выработал для себя несколько стадий зависимости. Стадии я наблюдал исходя из своей привычки.
Первая стадия «Прикольно выпускать дым». Эта стадия самая первая. Когда ты только начинаешь. Выпускать кружочки и все такое. Даже иногда тебе не совсем прикольно курить и может быть противный запах, но выпускать дым, кольца это кажется прикольным занятием.
Вторая стадия «Зависимость от места» Эта та стадия, когда ты начинаешь курить сигарету в определённых местах, якорных точках. Например вышел из метро - надо покурить. Вышел на остановке - надо покурить. И так далее. Т.е. определенное место у вас вызывает желание покурить. Даже может происходить так, что вы не хотели курить но все равно достаете очередную сигарету.
Третья стадия "Дайте срочно затяжку" К счастью до этой стадии мне не пришлось доходить, но я частенько наблюдал своих друзей на этой стадии. Это стадия, когда у тебя меняется настроение, ты становишься агрессивным, нервным, некоторые даже колотятся - им срочна нужна доза никотина. С утра проснулся - срочно курить. Пол часа без сигареты - срочно курить. Эту стадию еще можно назвать так, как будто зависимость управляет тобой и временем когда ты покуришь.
Ну а все же, как избавиться от этой привычки, возможно ли это ? Конечно возможно. Важно обладать некоторыми знаниями и подготовкой.
Ну давайте на чистоту, во первых вам нужна будет сила воли. Причем внутренняя. Хорошая новость в том, что ее можно развивать. Не стоит сразу резко бросать курить, это правда невыносимо трудно и удержаться не покурить практически невозможно.
Итак, вы бросили курить. Подходя к этому вопросу, первое что я попрошу вас сделать сесть, взять ручку и листик (надо именно написать) почему я курю ? Какой действие я замещаю этим ?
Говоря с психологической точки зрения (и я убедился в этом на практике), что когда вы курите - вы замещаете какое-то событие в вашей жизни. В большинстве случаев негативное. Вы как бы убегаете от какой-то проблемы. Предлагаю вам побыть самим с собой и пообщаться. Выпишите почему вы это делаете и какой событие вы замещаете ? Их может быть несколько. Это могут быть страхи, волнения, переживания. Крайний раз когда я начал курить, а я сделал это осознанно это был жесткий стресс, когда я уволился с работы. Я быстро восстановился и снова бросил. Это вам к примеру. Если вы понимаете что каждый день вы работаете на износ, возможно вам нужно найти время на себя. Делайте ежедневные подарки и уделяйте время себе. Это немаловажный параметр который также тренирует силу воли.
ВАЖНО!!! Самое главное что нужно понять это то, что после того, как вы бросите курить, ваш вес начнет увеличиваться. Все разы когда я бросал в течении двух недель я увеличивался на 5-10кг. Это нормально. И поправимо.
Рассказываю вам про способы, которые помогли мне.
*Сила воли.
Это было в армии. Говорят в армии кто не курит - тот работает. Я конечно не был с этим согласен, поэтому как и все начал курить. 5 минутная перекурка это было как некоторое достижение после рабочего часа. Были моменты даже когда ты прям уже представлял как закуришь, сядешь и передохнешь. Но когда мы начали активно бегать и тренироваться я понял что мое легкие слезно просит о помощи. Взяв себя в руки, я начал пробовать разные способы. Я начал курить через 2 часа. Т.е. Перервы курил - перерыв нет. Потом я начал отдавать пачки сигарет другим служащим. Потом я начал стрелять сигареты. И уже в один прекрасный момент я сказал себе - все хватит. Да было нереально адски тяжело. Первые 7 дней. Это нужно перетерпеть. Просто вот 7 дней, дальше легче. Говорят 21 день, но я вас уверяю, что уже после 7 дня должно стать легче. Этот способ я пометил звездочкой, для любителей прям добиваться своих целей. Это хард версия. Немного предыстории, до этого я бросал около 6 раз, поэтому я был готов ко всем этапам и знал как это будет.
Важно понимать. Все это долгий аккуратный процесс. Ваша задача, выбрать наиболее подходящую стратегию для вас. Крайне не рекомендую вам бросать резко. что такое резко ? Это например если вы курите 2 пачки в день и потом резко перестали. Да ничего критичного не произойдет, но лучше делать постепенно. Хотя бы перейдя в статус половина пачки в день.
Пластырь
Это был один из самых первых способов. Мама где-то раздобыла пластыри никотиновые и предложила попробовать. Я как самый великий экспериментатор согласился попробовать. Но что-то пошло не так и дозировка никатина в моем пластыре оказалась конская. Реально как конь и я помню как снова валяюсь на ковре, как с самой первой затяжкой. Пластырь я содрал и желание курить на долгие месяцы отпало. Мне кажется в тот момент я отравился никотином, я чувствовал как он проходит сквозь клетки моего тела. И стало как-то жалко себя этим пичкать. Но тема годная в том, что при правильном использовании никотин попадает в кровь, остается перестать совать в рот сигаретные спички и постепенно уменьшать дозировку. И все получится
Дорогая марка
Этот способ достаточно затягивающий с одной стороны, но годный. Я перешел на Chapman Это немецкий табак со вкусом. После того как вы покурите эти сигареты, остальные будут казаться сеном и отвратом лютым. Действительно у этих сигарет табак держится на уровне. Стоимость пачки на порядок дороже чем у остальных конкурентов и ты куришь реже. Да, тут фишка в том, что ты куришь реже эти сигареты из-за стоимости. Но куришь их ты с удовольствием. Тут важно поставить планку себе уменьшать дозировку. Помню как с пачки за два месяца я ограничил до 3 сигарет в день.
Книга
Есть книги, которые помогают бросать. Но помогают они в том случае, когда вы мозгом себе отдаете отчет. Они лишь ПОМОГАЮТ. Это важно понимать, но да. способ действующий и рабочий.
Болезнь
У меня очень часто были ситуации, что после болезни, мне не хотелось курить, но я опять начинал и начинал. Возможно у многих будет также. Если это действительно так, перестаньте курить, на время когда болеете и продержитесь эти дни. Дальше курить бросить будет легче.
**Электронные сигареты
На самом деле у меня двоякое впечатление о том, что бы бросить курить сигареты и перейти на электронку. Способ простой. Вы переходите на электронные сигареты, затем электронные сигареты без никатина и потом отказываетесь от электронки. Проблема в том, что эту приятную штуку, хочет курить постоянно. И это вам не сигарета, когда нужно дождаться определенного момента. С этой штукой можно аккуратно курить где угодно и тут я бы сказал 1 стадия возникает - очень прикольно выпускать дым и прикольный вкус. По степени тяжести этому способу я бы поставил две звездочки. С электронки слезть хуже.
Забота о здоровье
Один из самых важных показателей, который вы можете увидеть, открыть ютуб и посмотреть несколько видео о том, насколько это влияет на организм, какие последствия дает и узнать об этом больше. Очень много примеров, сравнений и контента 18+ там присутсвует. Это служит не целью запугать, а показать как вы относитесь к своему организму и что вы его убиваете. Вопрос более глубинный - зачем вы это делаете ? Очень помогает.
Спор
Этот метод работает тогда, когда вы называете высокую ставку. Важно что бы друзья в вашем окружении вас поддержали. Обсудите что может произойти хорошего когда вы месяц или два не покурите ? Какую плюшку вы получите ? Если не умеете работать с положительными плюшками (срываетесь) можете поставить деньги. Например 30-50-150к ставку за то что вы перестаете курить. Такая ставка сильно мотивирует этого не делать и вы тренируете себе силу воли таким образом. Можно спорить не только на деньги, но и на путешествия или отдых. Другими словами то, что вас мотивирует.
Отказ от курении компанией
Этот метод очень хорош поддержкой. Если вы парой или компанией соберетесь отказываться от сигарет у вас рано или поздно обязательно получится это сделать. Помните, что этот процесс в долгую и к нему нужно как следует подготовиться.
Молоко
Крайний способ. скорее в помощь остальным. Сигареты можно легко заместить молоком. Употребляя молоко - курить хочется меньше. Проверено.
Итак, я рассказал вам несколько способов которые помогли мне избавиться от этой вредной привычки. Поделитесь какие способы помогли бросить курить вам ? На какой вы стадии курения ?