Здравствуйте – здравствуйте! Добро пожаловать!
Движение - жизнь! Фраза, набившая оскомину. И тем не менее это не банальность, а руководство к действию. Но крепкие мышцы - это хорошо, а вот растянутые и эластичные мышцы - ничуть не менее важно.
Никакие гели не вернут здоровье коленям, например. Это всё маркетинговые фармацевтические уловки. Ничего личного - просто бизнес. Просто снятие беспокоящих симптомов. Заметьте, на время! А не навсегда. Чтобы суставы получали питание, необходим кровоток. А значит - растяжки, стретчинг.
Вот, взять к примеру поясницу. В чём суть, корень проблем? А всего-то навсего мышцы бедра укорочены, не растянуты. Отсюда перекосы, зажимы и тому подобное. Надо подналечь на стретчинг задней и передней поверхности бёдер!
Растяжки бывают динамические и статические. Здесь и сейчас речь о статических растяжках. То есть плавные и медленные растяжения с фиксацией на несколько секунд или минут до очень лёгкого дискомфорта. А лучше - в комфортной амплитуде!
Важные моменты, которые необходимо помнить:
- перед растяжкой необходимо разогреть мышцы - это могут быть лёгкие растирания ладонями
- для эффективности достаточно делать стретчинг всего 10-20 минут в день
- если вы планируете растяжку в комплексе с силовыми упражнениями (например, приседания). Сначала надо сделать их, а потом растяжку, а не наоборот.
- растяжку надо делать в комфортном режиме, не допускать ощутимого дискомфорта или боли!
В Интернете очень много упражнений и видео по стретчингу. Лично мне очень нравятся занятия WORLD CLASS на ютуб или в инстаграм. Все тренировки сохраняются на канале. Поэтому всегда можно поучаствовать в занятии в записи в любое удобное время.
Попробуйте найти свой комплекс. Грамотные комментарии инструктора и музыкальное сопровождение делают эти видео-занятия очень удобными, понятными и полезными.
Вы занимаетесь с WORLD CLASS? А может быть вы знаете какой-то замечательный комплекс? Напишите в комментариях!
Не забывайте нажать «пальчик вверх» и подписывайтесь на канал!
Помните — важно постоянство, регулярность усилий. Только тогда результат обязательно будет!
Всем — здоровья и добра!
#ЗОЖ #красота и молодость #активное долголетие #правильные привычки #фитнесс
