Что делать, когда ничего не хочется?

Когда мы ничего не хотим, потеряли интерес, энергию что-то делать, на биохимическом уровне речь идет о низких уровнях допамина.

Депрессии ассоциируются с низким уровнем допамина.

Небольшое объяснение что такое допамин. Это вещество, которое создает ощущение желание. Эволюция привязала ощущение желание, предвосхищение к поисковой деятельности, а также к полученному результату.

Жизненный опыт показывает, что если мы неосознанно привязываем удовольствие к результату, то мы быстро теряем интерес. Исследования дают более полную картину почему происходит потеря интереса. Потому что базовый уровень допамина снижается по сравнению с предыдущим.

Допамин стимулирует поиск новизны, а не повторения одного и того же действия. Но проблема в том, что существенных сдвигов в любых навыках, в том числе в soft skills - это многочисленные повторения в течение многих дней, недель, месяцев, лет.

Как поддерживать желание?

1. Культивировать внутренние источники создания допамина - учиться искать удовольствие от действия.

На уровне внутренних ожиданий привязывать удовольствие к самим действиям, а не к результату. Особенно, если они трудно даются.

2. Использовать внешние относительно безопасные источники допамина.

Сначала перечислю все внешние способы увеличения допамина относительно вашего базового уровня, согласно научным данным:

• Шоколад (без сахара) - в 1.5 раза.
• Секс - в 2 раза;
• Никотин - в 2.5 раза;
• Кокаин - в 2.5 раза;
• Амфетамин - в 10 раз;
• Физические упражнения - в 2 раза. Сильно зависит от того, насколько вы их любите. Любите заниматься, больше увеличение допамина. Не очень любите, не очень нравиться занятия - подъем допамине меньше.
• Холодный / ледяной душ, ванна - в 2.5 раза.
• Кофеин - очень скромное увеличение допамина. Но он увеличивает восприимчивость к допамину. Например, вы упражняетесь - то, что дает увеличение допамина и при этом, вы принимаете кофеин содержащие напитки, то тот, допамин, что выделяется от упражнений будет усиливаться кофеином. Или люди курят с чашкой кофе - допамин, выделяющийся от никотина, усиливается кофе.

Жирным шрифтом выделены безопасные способы.

Почему некоторые методы увеличения допамина небезопасны?

Потому что они:

• снижают вам базовый уровень допамина сильнее, чем другие методы. Т.е. Вы испытываете эмоциональный сильный спад после того, как действие вещества закончится. Вам нужно все большего симулянтов, чтобы испытать прежние ощущения.
• более того, некоторые вещества убивают допаминовые нейроны и рецепторы, это означает, что вы не можете более испытывать желание.
• Выделение допамина в нервной системе становиться эксклюзивно привязанной к конкретному веществу. Другие способы уже не работают. Это зависимость.

Среди безопасных методов, очень привлекательный - холодный / ледяной душ. Выработка допамина по силе совпадает с кокаином, при этом вы не имеете негативных эффектов. Но есть еще одна замечательная особенность холодного душа - выработка допамина характерна тем, что она постепенно набирает силу где-то три часа спустя и плавно спускается вниз, в отличие от всех других методов. Большинство других методов не обеспечивает такую длительность выработку и действия допамина.

Так что холодный душ - крайне рекомендован для стимулирования желаний! Не говоря уже об укреплении иммунной и сердечно-сосудистой системы.

Я несколько месяцев назад ввела холодный душ в ежедневную рутину. Сначала было неприятно. Но потом, ощущение прилива сил хватает минимум на полдня.

Если есть желание более подробно можно послушать про допамин, то тут ссылка на видео от Andrew Huberban. Очень рекомендую.

Поделитесь, вы пробовали холодные обливания, душ? Если нет, попробовали бы после моего материала?