Сегодня мы хотим поговорить об одном из самых распространенных человеческих страхов — о публичных выступлений. Итак, какие же шаги можно предпринять, чтобы стать хорошим оратором и чувствовать себя увереннее, выступая на митингах и принимая участие в спринтах и стендапах?
Вас пугает идея публичных выступлений? Если да, то вы не одиноки. Очень многие испытывают некоторую тревогу по поводу публичных выступлений, хотя это чувство разнится от ощущения легкого страха до полной глоссофобии (страха сцены и публичных выступлений).
В этой статье мы, специалисты из Less Education, постараемся развеять ваше беспокойство, связанное с выступлением перед большой аудиторией. Мы рассмотрим, почему публичные выступления являются важным навыком и как обрести уверенность в себе.
Что такое публичное выступление и почему это важно?
Публичное выступление — это представление идей публике с использованием вашего голоса. «Публика» может варьироваться от очень небольшой группы людей до огромной аудитории. Для большинства людей большая аудитория приравнивается к большему страху, но некоторые люди в такой же мере напуганы, когда выступают и перед небольшой группой людей.
Когда мы думаем о публичных выступлениях, первое, что приходит на ум, — это кто-то, кто произносит вдохновляющую и весьма впечатляющую речь в стиле TED-talk, но определение на самом деле не такое узкое. Публичные выступления могут принимать форму презентации выполненной работы, презентации идеи инвестору, руководства школьным собранием или даже участия в собеседовании.
Теперь, когда мы разобрались и узнали о широком диапазоне публичных выступлений, довольно легко понять, почему это такой важный навык. Реальность такова, что каждому (именно так, абсолютно каждому) рано или поздно придется выступать перед аудиторией в разные моменты своей жизни. Поэтому так важно прорабатывать эти навыками, чтобы не чувствовать себя ограниченными тревогой и иметь возможность преуспевать в самых различных обстоятельствах.
Как перестать бояться публичных выступлений и повысить уверенность в себе
Мы смогли собрать некоторую информацию о том, как повысить уверенность в себе, изменить свое мышление и применить необходимые методы релаксации. Все это не только поможет вам с тревогой касательно публичных выступлений, но также сможет помочь и с другими формами тревоги. Например, слышали что-нибудь об общей социальной тревоге? Итак, приступим.
1. Развивайте самоэффективность
Первая часть, самоэффективность, связана с вашей верой в свою способность добиваться успеха в различных ситуациях. На вашу самоэффективность влияют три фактора: прямой опыт, наблюдаемый опыт и социальное убеждение.
Прямой опыт — это успех или неудача, когда вы пробуете что-то новое, наблюдаемый опыт — это наблюдение за примером для подражания, который преуспевает или терпит неудачу в чем-то, а социальное убеждение означает похвалу или критику со стороны других людей.
Все это может повлиять на вашу самоэффективность и, следовательно, на вашу уверенность в себе. Итак, если вы хотите быть более уверенным, вам следует принять во внимание эти вещи. Вы должны быть готовы пробовать новое и брать на себя ответственность, вы должны находить положительные образцы для подражания, и вы также должны запрашивать отзывы и получать конструктивную критику от других.
2. Определите свой локус контроля
Локус контроля (приписывание причин поведения внешним или внутренним факторам), связан с вашей верой в то, что вы можете влиять на ситуации в своей жизни, как внутренне, так и внешне. Если у вас есть внутренний локус контроля, у вас будет больше уверенности в себе, потому что вы понимаете, что ваши собственные решения и личные качества определяют, насколько вы успешны. Люди с внешним локусом контроля считают, что внешние факторы имеют большее влияние, например, удача или обстоятельства.
Следовательно, чтобы культивировать внутренний локус контроля, вы должны сосредоточиться на вещах в жизни, которые вы полностью контролируете, и ставить цели, которые касаются этих вещей. Можно попробовать найти поддержку «извне», будь то терапевт, интернет-сообщество или комьюнити. В конечном итоге вы должны осознавать, что ваш выбор имеет значение и что вы несете ответственность за свою жизнь.
Однако это не означает, что внешние факторы не имеют значения. Дискриминация во всех формах может повлиять на отношение человека к себе, и это не ваша вина, если с вами обошлись несправедливо. Такой подход просто побуждает вас думать о том, что вы действительно контролируете, и сосредотачиваться на этом.
Овладение искусством публичных выступлений
- Наконец-то мы приблизились к самое главному. Как же овладеть искусством публичных выступлений?
Перед выступлением вам нужно хорошенько подготовиться и подробно исследовать тему выступления. Хорошо иметь некоторые факты и доказательства по теме, чтобы показаться заслуживающим доверия и знающим, но не переусердствуйте. Если вы действительно понимаете тему своего выступления, вам не нужно полностью запоминать речь, и вы сможете импровизировать при необходимости. - На следующем этапе планирования вы должны спросить себя, зачем вы проводите эту презентацию? Какова истинная цель или послание? Ваша идея должна занять центральное место, а вы, по итогу, выступаете всего лишь в роли платформы, на которой она представлена аудитории.
Далее, очень важно понять свою аудиторию. С кем вы разговариваете или, точнее, с кем хотите связаться? Если вы разговариваете с определенной аудиторией, убедитесь, что вы нацелены на нее, и постарайтесь понять ее. Подумайте, насколько формальным или неформальным вы должны быть, и убедитесь, что вы рассматриваете возможность быть инклюзивным и чутким. - Создайте структуру. Если ваша речь структурирована, она не будет казаться монотонной. Даже простое знание четкого начала, середины и конца может сделать вашу речь более интересной.
- Практикуйтесь, пока не почувствуете уверенность в себе. Практика действительно ведет к совершенству и подготавливает вас к различным сценариям, которые могут произойти во время реального выступления. Чем больше вы попрактикуетесь, тем лучше!
- Получите конструктивную обратную связь. Тренироваться перед другими людьми может быть страшно, но если вы не можете этого сделать, то, возможно, вам не стоит выступать перед большой аудиторией. Запрос обратной связи подготовит вас к мысли, что вас «судят», и позволит исправить аспекты вашей речи и всего выступления в целом.
Итак, ваше выступление вот-вот начнется. Что можно сделать во время самого выступления, чтобы оно прошло успешно?
Придерживайтесь следующих советов. Начните и закончите вовремя, сделайте все возможное, чтобы ваша речь была интересной, а также не забывайте постоянно взаимодействовать со своей аудиторией.
Что же еще можно сделать? Во-первых, просто будьте собой. Это лучше, чем стараться быть кем-нибудь другим — ведь тогда ваша аудитория вряд ли вам поверит. Во-вторых, не забывайте, что нет единой секретной формулы успеха, ведь существует бесчисленное множество способов провести отличную презентацию. Иногда лучше делать то, что вам кажется правильным, а также проявлять творческий подход.
Мы надеемся, что хоть немного помогли вам победить страх публичных выступлений, но теперь самое время применить полученные знания на практике. В следующий раз, когда вам придется выступать перед публикой, попробуйте некоторых из наших советов. Желаем вам удачи и только удачи!
Кстати, не забывайте, что теперь у вас есть возможность попасть в глобал благодаря специалистам из Less Education!
Переходите по ссылке, чтобы узнать больше и записаться на наш курс.