Я для себя разрушила несколько мифов о спорте, что по настоящее время помогает МНЕ достигать хороших результатов.
Приветствую Вас, мои любопытные читатели!
Сегодня я хочу поделиться одной из наиболее популярных тем – фитнес. Как мы все знаем, этот вид спорта предпочитают и девушки, и мужчины и даже дети. Почему? Ха, ну как? Есть лишь одна причина! А хотя, даже несколько.
1. Иметь привлекательную подтянутую фигуру.
2. Здоровье
Если Вы знаете ещё причины, по которым человечество поднимается с дивана и идёт в спортивный зал – пишите в комментариях!
К сожалению (или к счастью. Решать Вам), бОльшийпроцент посещающих спортзалы – девушки/женщины. Зачастую именно они стараются следить за питанием и фигурой. И чаще всего я слышу одно: «хочу красивый накаченный орЭх», «хочу плоский животик» и т.д. А ещё чаще слышу: «хочу поднять свою самооценку».
Это грустно.
Грустно, потому что самооценка – это любовь к себе. А как себя любить, если ты не дотягиваешь до своего идеала? И возможно никогда не дотянешь, ибо строение разное, а, возможно, там вообще пластика или фотошоп!
Но приступим к некоторым мифам, которые в действительности разрушают интерес к спорту и вводят в печаль-тоску бОльшую часть человечества. Итак:
1 Миф. Если мышцы не болят, они не растут. Это самое частое заблуждение у новичков. Считать это правдой = угробить своё тело и здоровье, нарушить режимы и больше никогда не прибегнуть к спорту. Да, из-за чрезмерной нагрузки мышечные волокна подвергаются разрыву, что приводит к некоторым болезненным ощущениям в последующие 2-3 суток. Некоторые люди, считают данную боль индикатором роста и бродит мнение, что «если боль не возникла, значит тренировка прошла зря». Это абсолютный абсурд. Кроме того, чрезмерные нагрузки могут привести к серьезным повреждениям мышечной массы, и даже к её потере.
Это не значит, что нужно бежать в зал, вешать на себя блины по 40 кг и приседать, как кенгуру, чтобы убрать лишнюю массу тела. Напоминаю, чрезмерная нагрузка только навредит мышцам и здоровью в целом.
Для роста мышечной массы необходима прогрессивная нагрузка на тело.
2 Миф. Нельзя есть после 18:00. Ооооо, это самый любимое! Спешу огорчить некоторых – отказ от приёма пищи не только не поможет, но может и навредить. Войдя в такой режим у вас образуется длительный промежуток времени, когда организм голодает. У него начинается настоящий стресс. Он метается и не знает, что ему делать, ведь сам себе он помочь не поможет. А потом происходит это….Мозг подключается и все Ваши жиры/белки/углеводы с радостью откладываются в самых укромных местах Вашего тела, чтобы вечером насытиться. Убрать это довольно тяжело.
Так что! Есть после 18:00 можно! Просто Ваш ужин должен не должен быть слишком тяжелым и вредным. Например, замените жареную в масле курицу классным салатом с тунцом и свежей зеленью.
3 Миф. Белки – это хорошо. А вот и не всегда. Нет, безусловно, белок – важная наша составляющая, наш строительный материал тканей и мускулатуры. НО! Чрезмерное употребление белка приводит к интоксикации организма, нарушению углеводного обмена, появляется чувство усталости и другие неприятные вещички. Главное сочетать все необходимые компоненты: и белки, и жиры, и углеводы.И будет Вам счастье.
4 Миф. Жир сжигается локально. Ну то есть «отдельно». Часто слышу фразы «хочу убрать ушки», «хочу убрать животик» и т.д. Неа, стоп, это так не работает. Локальное жиросжигание невозможно. Увы! Не зацикливайся на какой-то одной проблемной зоне. Будет круто, если ты начнешь работать комплексно. Прорабатывать все группы мышц. А также не нужно забывать о хорошем сбалансированном питании.
5 Миф. Вместе с потом выходит и жир. Дада, Вы не ослышались. Некоторые и правда считают, что с выводом пота – уходит и жир. Ага, сейчас, бежит, волосы назад. В процессе потоотделения организм теряет только воду! И да, Вы действительно сможете заметить после тренировки, что Ваш вес стал меньше, но это объясняется утратой воды, а не жира.
Однако пить нужно! Обезвоживание во время занятий крайне опасно. Ведь мы теряем жидкость во время бурных отжиманий или приседов. А также это нужно, чтобы организм не скапливал воду в запасе, и Вы не отекали по утрам.
Мои результаты на сегодняшний день с учетом немного некорректного питания и прогулами тренировок 87/61/93.
На сегодня у меня все. А какие ещё мифы Вы слышали? Пишите в комментариях, поговорим на эту тему!
#спорт и здоровье #питание для похудения #спортивные #здоровье и красота