Привет, мой мир, мои люди🤗
Для многих из нас пища – это лучший способ справиться со стрессом. Мы часто переедаем на эмоциональной почве. К сожалению, я тоже отношусь к такому типу «заедальщиков» проблем.
И таким образом набрала 20 кг за 3 года после того, как потеряла любимого папу, но потом взяла себя в руки и похудела на 30 кг за год и месяц на правильном питании и дефиците калорий.
Заедаю я всё: начиная от неурядиц на работе, мелких домашних склок и заканчивая просто обыкновенной скукой и тревогой за сына, мужа, маму, брата, племянника и других родственников.
В общем, я тот ещё заедальщик!😅 Мне только дай волю! Чуть что, моментально оказываюсь у холодильника, и, как будто в беспамятстве, начинаю мести всё подряд. Так было.
Теперь по-другому.
Как же этого избежать? Есть несколько способов👌🏻
ОПРЕДЕЛИТЬ тип ГОЛОДА
Во-первых, нужно научиться улавливать разницу между голодом физиологическим и психологическим.
Психологический — это когда мы едим просто, потому что нам хочется чего-нибудь этакого.
Соответственно, потребляем калорий больше, чем тратим и безбожно толстеем.🥲
Ну, а с физиологическим и так всё понятно. Можно выпить стакан тёплой воды и, если голод не прошёл, значит он НАСТОЯЩИЙ, а не подделка😜
ТРИГГЕРЫ — ВНЕШНИЕ и ВНУТРЕННИЕ
Во-вторых, нужно научиться определять психологические триггеры, способствующие перееданию, как внешние, так и внутренние.
Внешними триггерами могут быть: запах или вид еды, нахождение на работе или в отпуске, кафе или ресторан по дороге, реклама еды, чтение книги или просмотр фильма, готовка, просмотр телевизора или разговор по телефону.
С внутренними триггерами ещё проще! Их определить элементарно.
К примеру, они могут быть такими: мне хорошо, я устала, мне скучно (это самый мой любимый😀), мне грустно, мне тревожно, я выпила алкоголь, я испытываю напряжение, я зла, расстроена или обижена, раздражена, меня переполняют эмоции.
В общем, как вы уже поняли: внутренних триггеров переедания – тоже масса!
Итак, КАК же СПРАВИТЬСЯ с ТРИГГЕРАМИ?
Наше здоровое питание напрямую зависит от того, умеем мы определять, что заставляет нас переедать или нет.
Сразу оговорюсь, избежать триггеров не получится, поэтому нужно просто к ним приспособиться.
К примеру, вы постоянно едите в местных забегаловках или буфетах, а всё потому, что это экономит ваше время и стоит недорого.
То есть ваш триггер в данном случае – питание вне дома, а руководит вами желание сэкономить драгоценный ресурс – время и деньги. Бросить работу вы не можете, а вот взять с собой заранее приготовленную полезную еду – запросто!
Для этих целей есть отличная выручалочка – сервис по доставке ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Level Kitchen. Этот сервис спасал меня не раз.
Вы думаете, что с ним не сэкономить? Ошибаетесь!
Мало того, что вы сэкономите время на приготовление блюд, так ещё и значительно сбережёте ваши средства.
Заказ еды с доставкой на дом @level kitchen обойдётся всего от 770 рублей в день. А это уже готовый рацион, рассчитанный по вашему КБЖУ. Вам даже не придётся считать калории – тоже экономия времени.
Плюс в сервисе целых 7 программ питания в зависимости от цели, которую вы преследуете: похудеть, поправиться или поддерживать вес. Лично я нахожусь на поддержании веса. Есть и программа детокса👍🏻
Я питаюсь часто и дробно, бывает, что до 6 раз в день, а Level Kitchen как раз рассчитано на 4-7 разовое питание👌🏻
Более 300 блюд от бренд–шефа! Причём меню обновляется ЕЖЕДНЕВНО☝🏻
Доставка в крафтовых пакетах через день с рационом питания на 2 дня. Рационы от 2-х до 30 дней.
Программы снижения веса от 750 до 1500 ккал.
Если вы, как и я, сейчас сохраняете баланс, то вам подойдёт программа, рассчитанная на 2000 калорий. Для меня она подходит идеально! Придерживаться такой калорийности мне рекомендовала лучший диетолог Москвы по версии журнала Tatler Татьяна Залётова, когда я в августе обследовалась в ФИЦ питания и биотехнологий.
На ноябрьские праздники я поеду к сыну в Тверь и собираюсь отдохнуть от готовки.
Решила, буду заказывать еду в Level Kitchen. Больше времени проведу с сыном.
Меня удивило, что в этом сервисе есть программа набора веса – на 2500 - 3500 ккал.
Для моего студента– первокурсника, который вечно забывает поесть – самое то👌🏻Сами знаете, как питаются студенты😀 Ни о каком сбалансированном рационе нет и речи😅
А у сына, помимо учёбы в вузе, богатая внеучебная жизнь: 3 раза в неделю репетиции Дня первокурсника, 2 раза в неделю – подготовка к конкурсу студенческих видеорепортажей, а ещё есть любимая девушка, которая тоже требует сил и времени😉👌🏻А где брать силы, когда и готовить– то времени нет?
Теперь вот будет брать с собой крафтовый пакет от Level Kitchen в рюкзак – и вперёд, вершить великие дела!
Кстати, если вы любите разгружать свой организм, в Level Kitchen есть натуральная и полезная программа DETOX. Она точно подарит чувство лёгкости на два дня, на которые и рассчитана – только свежие соки и смузи без сахара и консервантов.
Лично я не любительница таких радикальных мер, но знаю, что есть те, кто практикует детокс еженедельно. Программа обойдётся в 4000 рублей и доступна москвичам и жителям северной столицы.
У сервиса Level Kitchen богатая география: Москва, Екатеринбург, Краснодар, Санкт-Петербург, Челябинск, Ростове-на-Дону, Нижний Новгород, Рязань, Калуга, Ярославль, Владимир, Тула и моя любимая Тверь😉👍🏻
Так что вперёд, мои хорошие, отдохните от подсчёта калорий и готовки вместе со мной. Для этих целей дарю вам ПРОМОКОД (он ниже).
Чуть не забыла: сервис не подойдёт вегетарианцам, аллергикам и тем, у кого сахарный диабет. Так что, друзья, будьте внимательны☺️☝🏻
Если вы, как и я, печётесь об экологии, то Level Kitchen используется только перерабатываемый пластик. Лично меня это очень подкупает😉 Мусор – единообразный и не требует сортировки.
Для моих подписчиков по моему ПРОМОКОДУ будут доступны следующие бонусы:
– 21% на первый заказ 2ух дневного рациона только до 31.10. по промокоду 2Dd4c
– 15% на первый заказ на сайте по промокоду ULz3x
– 10% на ВСЕ повторные заказы по промокоду 2Dd4c
Ссылку для вас оставлю ЗДЕСЬ
Пользуетесь на здоровье! Ваша Яна Вельми🌱🌳🪴
И не забудьте написать, как вам кухня Level Kitchen. Мои подписчики знают, Яна ВЕЛЬМИ плохого не посоветует😉👌🏻
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.