Практически все знают про немалое количество полезных продуктов, но употреблять их в пищу регулярно - не всегда получается. Решил напомнить всем о тех продуктах, которые с легкостью можно кушать в офисе, дома, за рабочим столом, в дороге, и практически где угодно. Просто чередуйте их. Почаще дополняйте ими свой дневной рацион.
1. Орехи (миндаль, кешью, грецкие)
Кстати грецкие внешне, как помните, подобны мозгу человека. Богаты глицином, который действует словно "таблетка для ума".
2. Овсянка
На завтрак - это быстро, вкусно и полезно. И каша эта сама по себе универсальная - сочетается почти с любыми фруктами, орехами добавленными в неё. А если говорить про питание в течение дня, то можно при себе иметь "сто видов овсянки" в пакетиках. Залил кипятком готово.
Эта знаменитая каша содержит «хорошие» углеводы, которые являются, «топливом» для мозга. А утром самое подходящее время для "заправки топливных баков". Наш мозг во время своей наивысшей активности требует до 25% топлива от общего количества энергии всего тела. Глюкоза нужна для нейромедиатора ацетилхолина, который, отвечает за качество вашей обучаемости и памяти.
3. Зеленый чай 🌿 (пакетики сразу отпадают)
Самым полезным является именно крупнолистовой. Он ускоряет реакцию, положительно влияет на память, творческие, созидательные способности мозга. Тонизирует нервную систему и выполняет антистрессовую функцию.
Содержащийся в большом количестве в зеленом чае L-теанин снижает уровень «бушующего» гормона — кортизола.
4. Морковь свежая и сушеная
Морковка полезна не только для зрения, но и защищает от разрушения наши мозговые клетки с помощью лютеолина. Сушеная морковь не теряет своих полезных свойств. Бета-каротин, улучшающий работу легких, попадает в организм человека и превращается в витамин А.
Удобно кушать в виде чипсиков, которые можно всегда держать в запасе в офисном столе или иметь при себе в сумке. Морковные чипсы можно готовить дома и самому. Уйма рецептов в интернете.
5. Шоколад 🍫
Черный шоколад включает в себя два «А». Антиоксиданты ➕ Антидепрессанты. Их в шоколаде больше, чем в яблоках и зеленом чае. Флаванол, например, улучшает мозговое кровоснабжение.
❤ Не стоит забывать, что именно темный шоколад обладает полезными свойствами. А чем меньше в нем процент содержания какао, тем меньше пользы вы получаете. Т.е. любимые молочные шоколадки с карамелькой внутри - это не вариант. Их нужно стараться избегать.
6. Яблоки 🍎
Содержат природные соединения фитонутриенты, которые стимулируют производство новых клеток мозга. Но не забывайте, что употребление яблок натощак - не всем и не всегда хорошо, т.к. кислота пагубно влияет на ЖКТ. Потому кушайте их не совсем уж на пустой желудок. А польза в них конечно огромная и для мозга и для всего организма.
Ничто не мешает есть яблоки дома и на работе. Вкусно, удобно, полезно, дешево (а то и даром, соседи с дачи угощают регулярно).
7. Мёд 🍯
- Улучшает память, благодаря серотонину, которого в меде содержится больше чем в других продуктах и блюдах;
- Улучшает кратковременную память, тем самым препятствуя развитию склероза. За счет наличия в меде холина – белковое соединение, которое на головной мозг действует как антидепрессант.
- Нормализует тонус сосудов головы. Способствует этому не только увеличение уровня гемоглобина, но ещё и наличие в составе фруктозы, которая расщепляется быстрее, чем традиционный сахар. Вероятность разрывов сосудов при этом в разы снижается.
- Снижает уровень холестерина в крови, очищает сосуды. Но это актуально только в том случае, если мед употреблять регулярно.
Опять же, вкусно и удобно кушать дома и на работе. И продается почти в любом продуктовом. У меня на работе всегда в столе маленькая баночка меда. Среди дня с чаем регулярно употребляю.
Привел в пример 7 продуктов полезных для мозга, доступных каждому по цене и подходящих для употребления практически во всех местах, где бы вы ни были.
Надеюсь моя информация была Вам полезна. Пишите ваши комментарии дорогие друзья и подписывайтесь на мой канал. Пишу регулярно о нужном и полезном , не останавливаясь ежедневно 👍📝❗