Неблагодарное дело - давать наставления как и сколько спать. У меня пару недель идет интересный проект и я чувствую, что недостаток сна дает о себе знать. Я решил поделиться информацией и развеять некоторые устоявшиеся мифы о сне. Большинство я проверил на собственной "шкуре", так сказать.
Плохой сон влияет на нашу эффективность и продуктивность в течении дня, чем бы мы не занимались - напряженно работаем или занимаемся бытовыми делами. Это факт !
Итак, мифы
1️⃣ Храп распространен и безвреден
Не будем отрицать, что большинство из нас храпело в определенные моменты жизни. Этот конечно не проблема.
Когда храп становится частым и громким, это может быть признаком того, что надо обратиться ко врачу. Например, есть заболевание, при котором дыхательные пути частично заблокированы, и дыхание внезапно прерывается или даже приостанавливается.
2️⃣ Хорошо подолгу спать днем (возможно кто-то это может себе позволить 😀)
Дневной сон улучшает настроение, повышает производительность на работе, помогает расслабиться. Но есть и негативные моменты.
Длительный дневной сон может ухудшить наш ночной отдых. Эксперты рекомендуют только короткий сон продолжительностью 10-20 минут. Причем это следует сделать до 3 часов дня.
Сальвадор Дали делал такое упражнение, чтобы отдохнуть днем. Он садился в кресло, клал вниз металлический поднос, а в руку брал ложку. И дремал. В момент, когда он засыпал, рука его разжималась и ложка падала на металлический поднос с характерным звуком. В этот момент он просыпался. Его сон мог длиться меньше минуты, но ему этого хватало, чтобы восстановить силы.
3️⃣ Чем больше мы спим, тем лучше
Это индивидуальный показатель. В среднем, взрослые должны спать от 7 до 9 часов в сутки. Слишком много сна - более 9 часов, может вызвать головные боли, а также увеличение веса, депрессию, диабет и болезни сердца. Но до 18 лет подолгу спать полезно.
4️⃣ Просмотр телевизора перед сном расслабляет нас и помогает заснуть
Посмотреть хороший фильм перед сном - одно из величайших удовольствий в жизни. Однако эксперты утверждают, что мы должны избегать просмотра телевизора перед сном. Световые и звуковые сигналы из "волшебного ящика" негативно влияют на процессы в нашем организме. Вместо этого лучше почитать книгу или послушать расслабляющую музыку.
5️⃣ Мы можем восполнить недостаток сна по выходным
Всем нам знакома ситуация, когда приходилось не спать, чтобы выполнить важную и срочную работу или подготовиться к экзаменам. Хоть это и не очень хорошо, но если это происходит иногда, то это не принесет проблем со здоровьем. Однако не рекомендуется превращать это в привычку. Потерянные часы сна накапливаются. Эксперты утверждают, что это время нельзя восстановить, просто поспав еще несколько часов в выходные.
6️⃣ Упражнения перед сном затрудняют хороший ночной сон
Эксперты считают, что легкая или умеренная физическая активность примерно за 60-90 минут до сна может помочь вам быстрее заснуть и способствовать отдыху.
Вот несколько советов, которые дает организация Sleep Foundation (или Всемирная организация сна). Я понимаю, что привычки менять не просто, но нужно только захотеть и начать:
- Установите одинаковый распорядок дня для засыпания и пробуждения
- Избегайте употребления тяжелой, острой и сладкой пищи в течение 4 часов перед сном
- Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе или энергетики, за 6 часов до сна
- Держите свою спальню проветриваемой и при температуре 21 - 23 градуса, не слишком холодной и не слишком горячей
- Оставьте свою кровать как пространство, предназначенное только для сна, а не для работы
- Не употребляйте алкогольные напитки примерно за 4 часа до сна
Если хотите больше про коммуникации и продуктивность, то подпишитесь на телеграм канал, там много интересных материалов и все бесплатно.
Иногда для того, чтобы быть эффективным, не нужно делать ничего сверхсложного ‼️ Только подписаться на правильный ресурс … и действовать !!! Телеграм канал Второе Мнение - все о продуктивности и личной эффективности
И еще по теме сна на канале
Как снизить сонливость чтобы лучше обучаться. Рецепт энергетика от пилотов