Для того чтобы уснуть, нужно сначала найти причину – почему вы не даёте себе спать? Точнее, не заниматься сложным анализом, который будет отодвигать от сна, а дать себе и своему телу расслабиться от этого, отдохнуть. Это бесконечный поток разных мыслей, которые вызывают разные ощущения (будоражат) в теле и в вашей голове – от этого и не хочется спать, ибо вы заняты.
Здесь я делюсь, своим способом и опытом, чтобы заснуть.
Нужно остановить без исключения все мысли (мыслеформы), которые вы слышите и слушаете, а может даже участвуете. Если у вас с этим сложности – попробуйте заострить на чём-то внимание, например, следить за своим дыханием и тем, что происходит в теле или прислушиваться к внешним звукам (это уже как практика осознанности).
Лучше лечь на спину и руки, ноги вытянуть – принять удобное и расслабляющие положение. Дальше расслабляйте тело и наблюдайте за тем, как вы это делаете, за своими ощущениями. Это касается и вашего состояние в целом, в котором прибываете и возможные мысли – тоже расслабляйте (создайте тишину), ощущайте и наблюдайте за этим – за ощущением расслабления, облегчения, как растворяются мысли. Осторожно, можно попасть в осознанный сон – у меня такое часто. Ещё это как способ выйти в осознанный сон, он тоже помогает, чтобы уснуть: представлять шарик, спираль и крутить медленно вокруг тела.
Можно считать очень медленно до 100 и при этом расслаблять своё тело. Я обычно дохожу до 10 и засыпаю.
Некоторые факторы, способствующие к засыпанию:
Приоткрыть окно или балконную дверь, чтобы был свежий воздух;
Вам не должно быть холодно и жарко;
Желательно спать в темноте или при небольшом свете (если вам некомфортно) – светомузыка в помощь;
Тишина.
На самом деле уснуть – это просто, сложности возникают в голове из-за которых не спится.
Что делаете Вы, если не можете заснуть? Расскажите!