Разбираемся вместе с тренером
О пользе пилатеса рассказывает Денис Сычев, основатель и идейный вдохновитель сети моностудий PMP
Пилатес как способ похудения
В тренде холистический подход к тренировкам, то есть забота о телу как о едином целом. Мы с командой тоже следуем этому подходу. Поэтому говорить о пилатесе в контексте только похудения — это слишком узкий взгляд. Как и вообще пытаться похудеть, используя какой-то один, да еще и подходящий для всех метод. И в то же время пилатес — действительно хороший способ похудеть. Размеренный, но с устойчивым результатом, не наносящий урон здоровью. Ведь резкое похудение чревато откатами. Если заниматься вдумчиво и на регулярной основе, с пилатесом откатов по весу не будет. Результаты начнут проявляться постепенно, со временем становясь все более заметными, и сохранятся надолго, даже если сделать перерыв. Поэтому пилатес так популярен в наши дни, в том числе среди знаменитостей и спортсменов. Пилатес — это не только про внешность, но и про здоровье и баланс.
В любом упражнение пилатеса задействован комплекс мышц, поэтому подтягивается все тело, это и дает явный внешний эффект. То есть это не просто похудение, а приведение в сбалансированный тонус всех мышц тела.
Но в случае с пилатесом похудение — скорее побочный эффект, приятный бонус. Основное же — оздоровление организма, балансировка скелета и мышц (при лишнем весе идет нездоровая нагрузка на костную систему), ускорение метаболизма (а значит, улучшение пищеварения), снятие напряжений в теле, повышение качества сна, коррекция осанки, походки и других двигательных привычек. Благодаря этому после нескольких месяцев регулярных тренировок появляется море энергии, легкость в теле и походке, хочется держать спину ровно, расслаблять плечи, а подтянутый силуэт появляется уже как следствие, результат мягкой и здоровой заботы о себе.
Если подходить к похудению холистически и сочетать пилатес с грамотным питанием и уходом за собой, результат можно получить еще быстрее и радости от него будет больше. А кто сказал, что похудение обязательно должно быть стрессом и мучением?
Пилатес на полу или на тренажерах — что выбрать?
Пилатес — это единая система, которая включает в себя упражнения и на оборудовании, и на мате. Но давайте сразу договоримся, что часовые пилатес-тренировки на коврике в расписании фитнес-клуба — это категорически не то, о чем мы говорим. Назовем их урезанной версией пилатеса и больше не будем о них вспоминать, потому что к их эффективности есть вопросы. Я же говорю о подлинном пилатесе, таком, каким его создал автор, Йозеф Пилатес. Его метод включает и упражнения на оборудовании, и упражнения на мате. Неразрывное комбо, понимаете?
Оборудование дает возможность человеку научиться работать со своим центром, со своим powerhouse (центр тела, кор), и только когда он научился управлять силой в теле, можно перейти на мат и качественно заниматься там. Поэтому вопрос, где заниматься — на мате или на оборудовании, некорректен. Оборудование дает свои эффекты: кадиллак (многофункциональный тренажер), например, помогает выровняться и вытянуться, стулья соединяют периферию с центром. Нужно включать в тренировки все опции, чтобы достичь наилучшего результата.
Пилатес помогает бороться со стрессом
Научно доказано, что занятия пилатесом стабилизируют выработку кортизола. В тренировках много времени уделяется контролю. Контроль дыхания и ощущений отвлекает от повседневных проблем. Занимаясь пилатесом, человек успешно учится находиться в моменте. Первые разы это может показаться сложным и даже скучным, но со временем становится понятно, что фокусировка на текущем моменте и командах тренера приводят ум и психику в спокойное состояние, человек как бы приходит в себя, собирается в моменте и накапливает, а не теряет силы. Во время тренировки важнейшую роль играет работа с дыханием, что тоже качественно снижает стресс.
Пилатес — большая многогранная система, которая включает в себя упражнения на координацию, концентрацию, на развитие силы, а также упражнения, которые учат полностью фокусироваться на очень маленьком количестве ощущений и движений. Концентрация на микрозадачах создает ощущение наполненности от сделанной работы, снижая стресс, и все это подкрепляется на уровне тела. Говоря проще, после пилатеса чувствуешь себя наполнено и спокойно.
И улучшает концентрацию внимания
Что касается сниженной из-за стресса концентрации внимания — буквально несколько занятий пилатесом снижают остроту обеих этих проблемы: и стресса, и сниженной концентрации. А спустя три-шесть месяцев регулярных занятий, в большинстве случаев, о них вообще можно будет забыть.
Почему не стоит недооценивать пилатес?
Людям, которые считают подобные тренировки нудными, важно помнить, что в пилатесе можно подобрать комплекс упражнений, который никогда не покажется вам монотонным. Это совсем не ленивые тренировки. По эффекту качественный урок пилатеса может сравниться с хорошим занятием в спортзале, только с большим оздоровительным эффектом и травмобезопасностью. К сожалению, многие, кто увлекаются силовыми тренировками, недооценивают пилатес. Людям кажется, что, если практика плавная и пластичная, она ничего не дает, а ведь именно такие движения показывают, что человек умеет эффективно и правильно распределять силу в своем теле.
Если по темпераменту у вас есть потребность в более активных спортивных нагрузках, пилатес можно и нужно использовать как комплементарную практику. Тогда эффект от основных тренировок будет гораздо выше, возрастут способности к концентрации и самоконтролю, а также за счет регулярной работы с глубинной мускулатурой повысится безопасность любых занятий — будь то большой или экстремальный спорт, танцы или тренажерный зал. Скажу простым языком — скалолаз (пауэрлифтер, спринтер, гимнаст и т. д.), который ходит на пилатес, имеет огромное преимущество перед таким же спортсменом, который этого не делает.
Помогают ли занятия пилатесом легче заснуть?
Перед сном рекомендуется хорошая, мягкая растяжка, потому что нервная система к вечеру утомлена и активность может ее перевозбудить, нарушить биоритмы. Для растяжки вечер идеален еще и потому, что в это время механизмы, защищающие связки и суставы от растяжения, ослаблены. Уверен, все замечали, что вечером тело тянется лучше.
Пилатесом лучше заниматься за два-три часа до сна, а в идеале — утром или в первой половине дня. Это даст заряд бодрости на весь день и, как итог, качественную усталость вечером, а значит, более глубокий сон.
Противопоказаний у занятий практически нет
Абсолютные противопоказания к занятиям — очень серьезные острые состояния, серьезная травма (здесь нужно разбирать каждый случай индивидуально, и, скорее всего, можно будет найти подходящий вариант персональных занятий, ведь изначально пилатес предназначался для работы с травмами), послеоперационное состояние. Пожалуй, это все. В остальных случаях пилатес подойдет каждому!