За последние 100 с хвостиком лет люди забыли о своей биологически важной необходимости в адекватном сне, хотя эволюция на протяжении нескольких миллионов лет улучшала эти процессы, чтобы поддерживать наши с вами жизни. В результате, нехватка (и отсутствие качества) сна в, казалось бы, развитых странах негативно влияет на здоровье, сокращает продолжительность жизни, угрожает нашей безопасности, продуктивности и образованию наших детей.
Мэттью Уолкер, специалист в области нейронауки и психологии, называет это настоящей эпидемией недосыпа.
В своей книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» в рамках 300 с небольшим страниц он делится всеми самыми современными открытиями в этой области с точки зрения науки. Ещё век назад проведение таких исследований было невозможным, а в наше время, благодаря развитию технологий, можно хотя бы частично прикоснуться к процессам, которые происходят в наших мозгах, когда мы спим.
Чем меня так зацепила эта книга?
Научно-исследовательский подход простым языком
Нынче полно литературы, которая поучает нас и говорит, как «правильно» жить, но мало таких книг, которые в первую очередь рассказывают об открытиях и исследованиях, а потом вместе с читателем делают выводы.
Подробные ответы на животрепещущие вопросы
- Все мы слышали, что спать нужно определённое количество часов, но мало кто знает, почему именно столько? Действительно ли есть люди, которым нужно спать меньше или это всё же миф?
- Когда лучше ложиться спать/просыпаться и опять-таки – почему? Просыпаться по будильнику и жать на «snooze» по несколько раз за утро вредно в первую очередь для сердца, но почему?
- Как именно сон помогает нам учиться? Творить? И даже худеть!
- Современные фитнес-трекеры позволяют отслеживать фазы сна, но что на самом деле происходит в нашем мозгу в каждой из этих фаз и почему так важно, чтобы все они протекали в нужном количестве?
- На самом ли деле пожилым людям нужно спать меньше или просто с возрастом мы теряем способность долго и качественно спать? Можно ли это исправить?
- Какое терапевтическое действие имеет здоровый сон и почему так важно не только то, что мы помним, но и то, что забываем после сна?
- Всем ли имеет смысл принимать мелатонин для улучшения сна или он предназначен лишь для определённых целей?
- Вредно ли спать днём взрослому человеку или всё-таки может быть полезно?
На эти и ещё несколько сотен вопросов Мэттью Уолкер дал исчерпывающие ответы в книге: одновременно ёмко, без лишней воды, но достаточно подробно, чтобы понять, что это не просто слова, а зачастую результаты масштабных клинических испытаний.
Чувство юмора
Даже самая полезная книга может не понравиться, если автор просто занудно умничает. У Уолкера прекрасное чувство юмора, которое периодически разряжало обстановку. Ещё в предисловии он пошутил, что не обидится, если читатель уснёт, читая его книгу, т.к. сон превыше всего. А названия некоторых гормонов он сравнил с именами хоббитов :-)
Практическое применение
После прочтения книги появляется масса идей (и мотивации на их реализацию), как улучшить количество и качество сна. О своём опыте и первых попытках я расскажу уже в одной из следующих статей.
Резюмирую
Эту книгу искренне рекомендую всем, вот вообще всем. Она действительно способна достучаться даже до тех, кто всё ещё живёт с установкой «высплюсь на пенсии» или «сон для ленивых», «так и всю жизнь проспать можно». Нет, нет и нет. Спать надо здесь и сейчас! (не в буквальном смысле, но если очень хочется, то сходите вздремнуть 😁)
📖 Электронная версия книги (доступен бесплатный ознакомительный фрагмент)
📖 Бумажная версия книги на русском:
Надеюсь, статья вам понравилась? Тогда поставьте ей палец вверх, чтобы Дзен не забыл показать её другим читателям!
В комментариях пишите, заинтересовала ли книга? А, может, уже читали её? Понравилась?
Также напишите, испытывали ли когда-нибудь проблемы со сном или его нехваткой? Сколько часов сна, как вам кажется, вам достаточно? Буду рада обсудить всё это с вами!