Креатин - довольно популярная добавка, которой пользуются спортсмены, служит он для строение ваших мышц. Кретин - это обычная аминокислота, которая была открыта еще в 19 веке. Креатин может вам заменить мясо.
Для чего нужен?
Креатин служит для организма, как топливо для мышц, которое при расщеплении поставляет клеткам энергию, с помощью которой происходит сокращение мышц.
Когда мышца сокращается, то молекула АТФ ( синтез креатина) начинает расщепляться, а вырабатываемая энергия направляется в мышцы. Но эти запасы АТФ могут иссякнуть и клетка перестает сокращаться. Для этого и используют креатин в виде добавки (порошка)
Такая добавка необходима только людям, которые набирают массу, или худеют - занимаются в тренажерном зале, что бы быстрее восстанавливаться.
Так же стоит отметить, что креатин может вырабатываться с помощью почек и печени - когда вы съедите мясо ( о чем я говорил выше). Креатин может быть полезен тем, кто занимается атлетическими упражнениями, или когда необходимо делать упражнения до отказа.
Конечно, вы можете не заниматься никакими упражнениями и тренировками в целом, но организм будет накапливать креатин с помощью мяса и рыбы, которую вы будите употреблять в своем рационе.
Польза в накапливании креатина
- уменьшение риска сердечных заболеваний - снижения уровня холестерина
- ускоренный рост мышц
- улучшение функции сердца при выполнении упражнений
- увеличение количества повторений в силовых упражнениях
- улучшение атлетических показателей
Побочные явления
- Увеличение лишнего веса
- Расстройство пищеварительной системы
- Почечная недостаточность
- Усложнение дыхания
- Повышение усталости
Как можно употреблять креатин
Как, а точнее для чего? Во-первых, для набора массы, для повышения выносливости Так же креатин употребляют при сушке, так же можно употреблять вместе с протеином, гейнерами, кофеином.
Когда стоит употреблять креатин
Креатин стоит употреблять до и после тренировки, точно так же как и протеин, именно так действие креатина будет максимально эффективно, ваш организм будет быстрее восстанавливаться, но это в дни, когда у вас есть тренировки, если взять день, когда у вас "выходной" или день восстановления, то стоит выпить одну маленькую порцию.
#сила #креатин #ПП #правильное питание #польза #вред #тренировки #набор массы #похудение