Руминация - это форма повторяющегося мышления, мыслительная жвачка. Думаю каждый сталкивался с тем, что не мог заснуть из-за того, что постоянно над чем-то думал, оценивал себя и свои действия или корил себя за то, чего не сделал. Это и есть руминация.
На каждого человека руминация влияет по-разному. Для кого-то постоянное размышление над какой-то задачей может быть полезным, к примеру, разработка плана или стратегии для прохождения собеседования на работу. Однако, не для всех подходит данный метод.
Так почему же кому-то удается руминировать с пользой, а кому-то нет?
Чрезмерная руминация наиболее вероятна, когда люди ставят недостижимые цели. Также руминация вредит в том случае, когда мы задаемся вопросами, на которых нет ответа. Представим ситуацию, что человек живет бедно и не имеет лишних денег. Каждый день он думает о том, что же в его жизни пошло не так. Такая руминация может занимать до нескольких часов в день. Человек копается в прошлом и пытается понять причину проблемы, вместо того, чтобы приступить к действию. Например, найти работу или попробовать реализовать себя в чем-то. Руминация лишает человека контакта с новым опытом, она заставляет сконцентрироваться на мыслях, а не на том, что происходит в реальном мире. Чрезмерная руминация ведет к развитию депрессии и тревожных расстройств.
Я не зря сказал о том, что это мыслительная жвачка. В реальной жизни, если пожевать жвачку время от времени, то это не повредит нашему организму, но на постоянной основе зубам такая идея не понравится.
Как вести себя, если утонул в руминации ?
Поскольку руминация является обычной частью нашего мышления, то главное научится отличать, когда руминация полезна, а когда нет. Нужно понимать решает ли это вашу проблему или это пустое зацикливание. Спросите себя: "Есть ли ответ на этот вопрос?" или "Как мне это поможет?". Если вы не можете ответить себе на эти вопросы, то руминация вас ни к чему не приведет.
Таким образом, нужно действовать, а не думать о причинах. Если же и это не помогает, то попробуйте сделать руминацию осознанной, то есть выделите время, когда вы будете беспокоиться о своих проблемах. К примеру, в 8 утра выделяйте 20 минут на все ваши беспокойства. Так, руминация не будет мучать вас весь день и не будет мешать вам заниматься своими делами. Как только почувствуете, что начинаете зацикливаться на проблемах, напомните себе, что уже запланировали это дело в своем ежедневнике.