Чем бы вы ни занимались — бухгалтерией или волонтёрством, — со временем даже родное дело становится обыденным и начинает утомлять. Это не всегда означав что силы исчерпаны. Возможно, вы просто слишком привыкли к заведённому порядку вещей и от того не самым лучшим образом расходуете свои резервы. Воспользуйтесь несколькими советами, которые помогут меньше уставать за работой.
• Не совмещайте дела. В отличие от компьютера, наш мозг способен обрабатывать только один источник информации зараз. Поэтому, когда вы пытаетесь выполнять две задачи одновременно, ему приходится быстро переключаться с одного на другое. Это нарушает концентрацию и быстрее утомляет. В результате гораздо легче допустить ошибку, а времени, чтобы справиться с делами, понадобится значительно больше. Наглядный пример: телефонный разговор за рулём автомобиля. Даже с беспроводной гарнитурой водитель не может уделять достаточно внимания ситуации на дороге.
• Задействуйте все чувства. Любое дело движется быстрее, если оно в радость. Разноцветные ручки, карандаши и листочки для заметок разнообразят рутину и помогут быстрее находить информацию. Попробуйте также использовать на работе ароматическую лампу с маслами перечной мяты, лимона и корицы и включать фоновую музыку.
• Оставьте часть решений на потом. Как бы странно это ни звучало, человек со временем устаёт выбирать.
Например, если вы утром сходили в магазин, затем решали, какие счета оплатить прямо сейчас, а какие в конце месяца, то после вам будет сложно определиться в чем-нибудь другом. Поэтому принимайте важные решения исключительно на свежую голову.
• Каждые 20 минут меняйте занятие. Внимание — тоже ресурс, и подолгу фиксируясь на чем-то определённом, вы его исчерпываете. Поэтому попробуйте периодически менять занятие, активировать другую сферу мышления или браться за дело, требующее исключительно физических усилий. Примерно так поступал Николай Рерих: он попеременно рисовал, занимался литературной работой и другими делами.
• Живите в согласии с биоритмами. Вы ранняя пташка или ночная охотница сова? После полудня вас клонит в сон или, наоборот, наступает самое продуктивное время? Помните об этом, собираясь назначить важную встречу, пойти к врачу или заглянуть в кафе с друзьями, и будете в полной силе, когда это действительно нужно.
• Стоп мыслям! Делайте десятиминутный перерыв каждые полтора часа. Наш организм работает в согласии с определёнными циклическими процессами, Один из них тот, который отвечает повышенное внимание, включается во время бодрствования и длится примерно 90 минут. По его окончании человеку сложнее фокусироваться на делах и ясно мыслить. Любым доступным способом освободите голову от мыслей: помедитируйте, разомните мышцы, в деталях рассмотрите какую-нибудь картину или просто посидите без движения.
• Чаще общайтесь с природой. Когда вы гуляете в парке, слушаете птиц, смотрите на деревья за окном или даже листаете природные фотозарисовки, большая часть вашего внимания фиксируется на непроизвольном созерцании.
В отличие от перемещения по городу, где постоянно нужно реагировать, общение с природой действительно расслабляет, помогает на время забыть о повседневности.
• Займитесь активным туризмом. После долгих дней монотонной работы отпуск может показаться каким-то недостижимым раем, в котором всегда светит яркое Солнце. Его хочется провести с минимумом усилий, желательно расслабившись на удобном шезлонге. Но возвращаться к работе после такого отдыха будет очень трудно, потому что даже за неделю можно успеть привыкнуть к излишне расслабленному ритму. В качестве альтернативы можно выбрать пешие походы или поездки на велосипеде. Так вы и от дел отвлечетесь, и о здоровье позаботитесь.
Смотрите также — Гадание на место отдыха
#работа #утомление #тренинг #практика #отпуск #отдых