Продолжение статьи «Как управлять своим вниманием? Техники Тафти. Практика + видео!»
Как научиться управлять вниманием, то есть помещать его в центр осознания? Тафти дает нам конкретные алгоритмы: делай раз, делай два, получай результаты. Этот алгоритм в сочетании с регулярной практикой позволит вам приобрести новый навык и сделать его привычкой. Напомним вам то, о чем говорит Тафти: вы умеете это делать. Вы умеете управлять вниманием, просто забыли, как это. Но вы обязательно вспомните! Следуйте алгоритму.
1. Прямо сейчас проснитесь и задайте себе вопрос: «Чем занято мое внимание?».
2. Посмотрите на себя со стороны. Что вы сейчас делаете? Где находитесь? Что вы чувствуете?
3. Посмотрите на то, что вас окружает. Что происходит вокруг вас?
4. Скажите себе: «Вижу себя, вижу реальность».
5. Дайте себе установку: «Мое сознание ясное, я отдаю себе отчет в том, что происходит внутри меня и вокруг меня».
Готово. Вы в центре осознания!
Повторяйте этот алгоритм управления вниманием хотя бы по 4-5 раз в день, и постепенно он войдет у вас в привычку. Как можно чаще отслеживайте свое внимание, занимаясь работой или повседневными делами, учитесь наблюдать одновременно и за своими мыслями, и за тем, что происходит вокруг вас.
Также заранее планируйте каждый свой день. Какие дела вам нужно сделать сегодня? И, занимаясь делами, двигаясь к своим целям, продолжайте задавать себе вопрос: «Куда в данный момент направлено мое внимание?». Вы действительно занимаетесь тем, что вам нужно, что приближает вас к реализации вашего намерения – или вы снова «уснули» в телефоне, в интернете, в переживаниях, в ненужных разговорах...?
Каждый раз, когда вы замечаете, что ваше внимание ушло в сторону от ваших целей, что оно увязло в том, что не приносит вам пользы – возвращайте его себе. Входите в центр осознания: «Вижу себя и вижу реальность».
ТЕХНИКА «ДВА ЭКРАНА». УПРАВЛЕНИЕ ВНИМАНИЕМ
«У вас имеется два экрана: внутренний и внешний. А еще у вас есть внимание. Оно всегда – либо внутри, либо снаружи, и очень редко когда посередине. Поэтому вы постоянно спите» (Вадим Зеланд, «Тафти жрица. Гуляние живьем в кинокартине»)
Если вы не управляете своим вниманием, то вы не сможете двигаться дальше и учиться по-настоящему управлять своей жизнью. Вот почему так важно активно тренировать навык управления вниманием. Да, это работа непростая, она требует вашей силы воли и собранности. Но у вас обязательно все получится!
Техника «Два экрана» – базовый инструмент, который поможет вам сделать управление вниманием привычкой. Ее суть заключается в том, чтобы поставить себе 4 или 5 напоминаний на телефон в течение дня на разное время. Например, на 10:00, 12:00, 15:00, 18:00 и 21:00. И каждый раз по сигналу телефона вы должны переводить свое внимание в центр осознания, то есть помещать его в точку между внешним и внутренним экраном.
Эта практика не займет у вас много времени. Вы можете выполнять ее, почти не отвлекаясь от дел. Возможно, вам понадобится всего 1 или 2 минуты, чтобы спросить себя: «А где сейчас находится мое внимание?» и поместить его в центр осознания. «Просыпайтесь», следуйте алгоритму, данному выше, и занимайте позицию: «Вижу себя. Вижу реальность».
ТЕХНИКА «ДВА ЭКРАНА». ОТВЕТ НА ВОПРОС ОТ ТАТЬЯНЫ САМАРИНОЙ
В этом видео Татьяна Самарина кратко рассказывает о технике «Два экрана» и отвечает на вопрос: можно ли выполнять ее в людном месте? Вы узнаете, как помещать свое внимание в центр осознания.
Вы можете выполнять технику «Два экрана» в любом месте и в любое время, даже если вокруг вас много людей. Вам не нужно что-то делать специально: просто отстранитесь и понаблюдайте за тем, что происходит вокруг вас. Отследите, где в данный момент находится ваше внимание. И поместите его в центр между двумя экранами.
Управление вниманием – это навык, который нужно тренировать, чтобы научиться действительно владеть своим вниманием, возвращать его себе и управлять своей жизнью, идти к своим целям и реализовывать их с радостью и с легкостью!