Всем привет!
Есть несколько важных тем, касающихся здоровья, из-за сложности которых я не решаюсь к ним подойти. Даже слова звучат очень страшно. Но это не значит, что мы должны обходить их вниманием.
Сегодня речь пойдет о "молекуле молодости" - NAD+, или НАД+.
Чем она примечательна?
Молекула НАД+ стимулирует антивозрастную активность сиртуинов - защитных белков нашего организма и ферментов, которые отвечают за восстановление ДНК.
Говоря проще, если НАД+ в нашем организме вырабатывается достаточно, то мы выглядим моложе и здоровее, чувствуем себя более энергичными и счастливыми.
Низкий уровень НАД+ связан с усталостью, лишним весом, депрессией и разными хроническими заболеваниями.
Что такое НАД+?
Это кофермент с ужасающе длинным полным названием (не буду его приводить), который содержится во всех живых клетках. Отвечает он за так называемое "клеточное дыхание".
Буду совсем краткой. NAD+ - это маркер нашего внутреннего энергетического потенциала.
Если человек переедает, организму приходится расщеплять больше жиров и углеводов, чем небходимо, а уровень активной формы НАД+ снижается. Ибо необходимости тратить энергию просто нет.
Задача заключается в том, чтобы организм активировал и использовал НАД+, и клетки "задышали полной грудью".
Сделать он это может только в том случае, если мы создаем ему условия: умеренно едим, тратим много энергии и бесперебойно поставляем в клетки кислород.
Если мы все время переедаем и сидим на одном месте, начинается процесс застоя, и с энергией все хуже и хуже - потому что мы не активируем свои собственные ресурсы ВООБЩЕ.
Организм тратит колоссальные усилия только на то, чтобы разобраться с постоянно поступающим извне топливом. Это не дает силы, а отнимает их.
К чему приводит снижение уровня NAD+?
1. Более выраженные возрастные изменения. Как обычно, уровень энергии снижается с возрастом. Но этот процесс можно замедлить с помощью своей собственной высокой активности и определенной строгости в еде. Если не выполнять эти условия, возрастные проявления будут заметнее.
2. Недостаток кислорода. Снова вопросы к движению и нагрузкам. Кислород отвечает за то, чтобы митохондрии получали электроны NAD+. Если кислорода мало, организм замедляет синтез энергии, и вы ее теряете. Здесь взаимозависимый процесс. Меньше НАД+ - меньше кислорода и наоборот.
Прогулки, господа, причем бодрым шагом - наш выход.
3. Восприимчивость к солнцу. Люди, у которых снижен уровень НАД+, часто получают солнечные ожоги. Это говорит об ослаблении защитных функций тела.
4. Хроническая усталость. Если вы замечаете у себя постоянную усталость, отсутствие энергии, снижение когнитивных функций - это значит, что что-то идет не так. Ваше тело не является эффективным генератором энергии, и надо что-то делать.
5. Набор веса. Не зря это может быть возрастным признаком. Сиртуины - это белки, которые отвечают за нашу "сохранность", и в том числе - за быстрый метаболизм. НАД+ их активирует. Как вы понимаете, если сиртуины менее активны, добро пожаловать в мир замедления обмена веществ и метаболического синдрома.
Так более понятно, почему человек набирает жир - он критически неэффективно использует собственную энергию и все время хочет получать ее извне. А эта история, в свою очередь, тесно связана с депрессивными состояниями.
6. Проблемы с сердцем и сосудами. Мышцы сердца наиболее активно используют митохондрии в своей деятельности, и при истощении НАД+ появляется серьезный сердечно-сосудистый риск.
Вот почему определенный тип физической активности называют "кардио". Так можно в буквальном смысле спасти свое сердце, насытить его кислородом и энергией, дать жизнь митохондриям, позволить себе дышать.
Как повысить уровень НАД+ - молекулы молодости?
1. Тренировки. Это первое, что должен делать каждый при наборе веса, снижении уровня энергии и депрессии. Звучит невероятно парадоксально, но факт.
Чем регулярнее тренируетесь - тем меньше будете уставать в перспективе. Тело начнет все более и более эффективно синтезировать и использовать свою собственную энергию. Особенно хороши интервальные тренировки и умеренные длительные аэробные упражнения.
2. Умеренное питание. Низкий уровень НАД+ связан с тем, что энергии (питания) человек себе дает много, а кислорода при этом получает мало.
Чтобы началась магия - синтез собственной энергии, что обычно проявляется легкостью, радостью и почти эйфорией - нужны кислород (активность) и дефицит энергии, поступающей из пищи.
Ограничение калорийности (и притом, именно за счет углеводов и жиров, а не белков) - простейший способ дать себе мощный энергетический заряд.
Почему так нужен именно белок? Для синтеза НАД+ необходимо сырье, и это аминокислоты. Плюс, потребление белка ускоряет метаболизм и не позволяет запасать жиры так активно, как при потреблении жирно-углеводистой пищи.
3. Ферментированные продукты. Имеют ярко-выраженный энергетический эффект. Интересно то, что сами эти продукты при ферментации вырабатывают энергетические компоненты.
4. Баня и сауна. Для тех, кому эти процедуры подходят - прекрасный способ активировать "молекулу молодости".
5. Антиоксиданты в пище. Овощи и фрукты ярких цветов, листовая зелень повышают энергетический статус организма.
Что же забирает у нас молодость и энергию, снижая уровень НАД+?
1. Хроническое воспаление. О воспалении мы говорили уже не раз. Подробный материал здесь.
2. Сбои циркадного ритма. Так называемые "гены часов", которые отвечают за синхронизацию нашего организма с ритмами природы, контролируют выработку фермента, участвующего в синтезе НАД+. Если они сбиваются, то мы теряем энергию и быстрее стареем.
Что делать? Высыпаться, причем ложиться спать вечером, а не ночью.
3. Переедание. А вы знали, что чем больше лишнего веса, тем ниже уровень кислорода в клетках? Это тоже приводит к хроническому воспалению и преждевременному старению, депрессиям и полному нежеланию физических нагрузок.
4. Высокий уровень сахара и инсулина. Эти товарищи резко снижают энергетический статус организма.
5. Алкоголь. Синдром хронической усталости очень часто бывает связан именно с алкоголем.
Также есть генетические факторы, которые влияют на то, что у человека в целом больше или меньше энергии (НАД+), больше или меньше "белков молодости" сиртуинов. Но тут уж ничего не поделаешь - работаем с тем, что есть.
Мораль этой сложной басни такова.
Чтобы не выглядеть и не чувствовать себя печально, имеет самый прямой смысл постоянно задействовать свою внутреннюю энергию, насыщать тело кислородом и тренировать его способности жить на собственном топливе, а не требовать подзаправки извне.
То есть, всегда оставаться активным, обеспечивать себе или тепловые, или холодовые нагрузки и ни в коем случае не переедать. Ну нет этому оправдания.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
