Дефицит витаминов и минеральных веществ может стать причиной повышенной утомляемости и даже серьезных заболеваний. Если вам довольно долго не хватает витамина D, то это может привести, например, к размягчению костей.
Витамин D помогает нашим костям оставаться здоровыми, также он может предотвратить развитие болезней сердца, сахарного диабета первого типа и атеросклероза. "Солнечный" витамин способствует хорошей памяти, сильному иммунному ответу, а также может помочь избежать некоторых видов онкологических заболеваний (рака поджелудочной железы, предстательной железы, рака груди, кишечника, почек).
Летом мы реже страдаем от дефицита витамина D. Все благодаря солнцу и правильному сезонному питанию. Однако, если брать годовую статистику, около 20% взрослого населения в той или иной степени страдают от недостатка витамина D.
Один из неочевидных симптомов, который может указать на дефицит витамина D - это потливость головы. Ваша кожа становится влажной без объективных причин, чаще всего пот выступает на лбу.
На дефицит витамина D также могут указать:
- мышечная боль;
- слабость;
- изменение походки (вы стали ходить вразвалку);
- боли в костях и пояснице;
- боль в тазу и/или стопе;
- постоянная апатия и слабость.
Чтобы организму хватало "солнечного" витамина, необходимо как можно чаще бывать на свежем воздухе - витамин вырабатывается в коже под действием солнечных лучей. Также нужно включить в свой рацион яйца, жирную рыбу, сыр, сметану, лисички, сливочное масло, печень, сыр тофу, молоко.