Витамины и минералы играют важную роль в развитии волосяного фолликула и необходимы для нормального роста клеток. Качество волосяного фолликула зависит от поступления питательных веществ к корню волоса, а также от гормонального баланса и метаболизма.
Учитывая, что для роста волос необходимо несколько питательных веществ, недостаток микроэлементов может способствовать выпадению волос.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ и прием витаминов и минералов может улучшить качество волос. Следующие витамины и минералы могут быть получены из рациона питания, добавок и могут играть определенную роль в развитии волосяных фолликулов.
Если вы столкнулись с проблемой выпадения или истончения волос, вам, возможно, интересно, как заставить волосы расти быстрее. Соблюдение здоровой диеты важно для здоровья волос, в том числе для стимулирования их роста.
6 необходимых витаминов для здоровья волос
1. Витамин А
Витамин А - это жирорастворимый витамин-антиоксидант, участвующий в иммунной функции, росте и заживлении тканей, а также в здоровье волос, кожи и глаз.
В большинстве случаев здоровое количество витамина А поступает в организм через сбалансированное питание, однако слишком малое или слишком большое количество витамина А может негативно повлиять на рост волос.
Внутри волосяного фолликула различные слои эпителиальных клеток окружают волосяное волокно, и витамин А важен для развития эпителиальной ткани волоса.
Определенные факторы могут влиять на усвоение и хранение витамина А, например, употребление алкоголя, болезни или высокий уровень стресса.
Достаточное потребление минерала цинка также необходимо организму для высвобождения запасов витамина А. Источниками витамина А являются рыба, масло печени трески, печень животных, яичные желтки, молочные продукты, фрукты и овощи желтого и оранжевого цвета, листовые и зеленые овощи.
2. Витамин D
Витамин D - это жирорастворимый стериновый (холестериноподобный) витамин, который вырабатывается в коже человека после контакта с солнечными ультрафиолетовыми лучами.
Витамин D помогает регулировать уровень кальция и фосфора и нормальную кальцификацию костей, а также может оказывать противовоспалительное и иммунорегулирующее действие.
Люди с аутоиммунным заболеванием и распространенной формой выпадения волос, характеризующейся выпадением небольших круглых участков волос, могут испытывать дефицит витамина D.
В перекрестном исследовании, включавшем 86 добровольцев, 44 добровольца с витилиго (заболевание, вызывающее потерю пигмента кожи) и 58 добровольцев с хорошим здоровьем (контрольная группа), было установлено, что уровень витамина D в первой группе был значительно ниже, чем в группах здорового контроля и витилиго.
Источниками витамина D3 являются жир из печени рыб, яичные желтки, сливочное масло, жирная рыба, некоторые обогащенные злаки и пищевые добавки. Обработанные ультрафиолетом грибы и темная листовая зелень содержат витамин D2 растительного происхождения.
Также можно приобрести витамин D и принимать в качестве пищевой добавки!
3. Витамин Е
Витамин Е - это жирорастворимый витамин, который действует как антиоксидант. Витамин Е помогает уменьшить окисление липидных мембран и снизить воспаление и повреждение клеток свободными радикалами.
Исследование, в котором изучался эффект от приема токотриенолов (антиоксидантов семейства витамина Е), показало, что ежедневный прием 100 мг смешанных токотриенолов привел к значительному увеличению количества волос в заранее определенной области выпадения волос по сравнению с группой плацебо.
Исследователи предполагают, что антиоксидантная активность токотриенолов может способствовать снижению перекисного окисления липидов и окислительного стресса в коже головы.
Витамин Е можно получать как из животных, так и из растительных источников; однако зерновые, орехи и семена, как правило, являются лучшими источниками. Яичные желтки, молоко и печень также содержат витамин Е.
4. Селен
Селен - это питательное вещество, которое функционирует как мощный антиоксидант благодаря своей связи с ферментом под названием глутатионпероксидаза.
Глутатион пероксидаза - это фермент, который помогает предотвратить дегенерацию клеток и защищает их от перекисного окисления липидов, формы окислительного стресса, который может быть связан с выпадением волос. Селен также может играть роль в морфогенезе (развитии) волосяных фолликулов.
Источниками селена являются пивные дрожжи, зародыши пшеницы, бразильские орехи, ячмень, овес, моллюски, некоторые виды рыбы, чеснок, лук, мангольд и многие другие продукты. Уровень селена во многих из этих продуктов зависит от количества селена, присутствующего в почве, в которой они были выращены.
5. Цинк
Цинк - это минерал, который необходим для роста и развития, заживления тканей, иммунной функции, половой функции, синтеза ДНК и многих других функций.
Цинк необходим для деятельности более 100 ферментов, некоторые из которых важны для синтеза белка и деления клеток.
Исследование, в котором изучался статус цинка и меди у людей в четырех различных группах по типу выпадения волос, включая выпадение волос у мужчин, выпадение волос у женщин, облысение и телогеновое облысение, показало, что концентрация цинка была значительно ниже во всех группах по сравнению с контрольной группой, а уровень меди существенно не отличался.
Исследователи предполагают, что нарушения обмена цинка могут играть определенную роль в некоторых видах заболеваний, связанных с выпадением волос.
Исследование, в котором изучалось здоровье здоровой в остальном четырехлетней девочки, у которой недавно начали выпадать волосы, показало, что у нее был низкий уровень цинка в сыворотке крови.
После трех недель приема 50 мг цинка в день и изменения диеты выпадение волос прекратилось. Через 4 месяца не было никаких признаков облысения. Протокол продолжался в течение шести месяцев.
Пищевые источники цинка включают устрицы, мясо, яичные желтки, рыбу, цельное зерно, орехи и семена, такие как бразильские орехи и тыквенные семечки.
6. Биотин
Биотин - один из восьми водорастворимых витаминов группы В, которые функционируют как коферменты, поддерживают различные биохимические реакции и влияют на здоровье волос, кожи и глаз.
Дефицит биотина может привести к выпадению волос, ломкости ногтей и кожным высыпаниям; однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, снижает ли прием биотина выпадение волос.
Источниками витаминов группы В являются пивные дрожжи, пищевые дрожжи, фасоль, горох, орехи, печень и листовые овощи. Некоторые витамины группы В также могут вырабатываться в кишечных бактериях человека.
Итог
Правильное потребление питательных веществ, включая микроэлементы, белки и жиры, а также соблюдение правил ухода за волосами, таких как ограничение теплового воздействия и вытягивания, сушка волос на воздухе, когда это возможно, втирание шампуня в кожу головы и использование кондиционера, могут помочь сохранить здоровье волос.
Если у вас выпадают волосы или вы просто хотите улучшить здоровье своих волос, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом о том, что лучше всего подойдет вам и вашим индивидуальным потребностям.
И обязательно соблюдайте эти 6 правил по уходу за волосами!