Ни одна система организма не может избежать вредоносного действия потери сна.
Вы заблуждаетесь, если считаете, что недоспав в течение рабочей недели, можете отоспаться в выходные. Даже после трех ночей отсыпания работоспособность не возвращается на первоначальный уровень, который зафиксирован при восьмичасовом ночном сне.
Сон укрепляет иммунную систему, помогая противостоять инфекциям. Улучшает обмен веществ, регулирует аппетит, снижая подверженность импульсивным желаниям поесть. Достаточный сон поддерживает здоровую микрофлору кишечника. От правильного сна зависит и состояние сердечно-сосудистой системы: он понижает кровяное давление и поддерживает сердце в отличном состоянии.
А теперь то, что вы о сне никогда не слышали
Как недостаток сна приводит к болезни Альцгеймера?
В мозгу есть глимфатическая система, которая во время сна удаляет опасные метаболические примеси, вырабатываемые в ходе напряженной работы нейронами. Это скопления амилоидного протеина – ядовитого вещества, провоцирующего развитие болезни Альцгеймера.
Без достаточного сна амилоидные бляшки накапливаются в отделах мозга, где вырабатывается глубокий сон, а затем атакуют и разрушают их. Расстройство глубокого сна снижает возможности мозга по удалению амилоидных бляшек в ночное время, что приводит к еще большему отложению амилоида и со временем к болезни Альцгеймера.
Недостаток сна и болезни сердца
Недостаток сна связан с 45%-ным риском развития и/или смерти от ишемической болезни сердца. У тех, кто спит шесть и меньше часов, в 4-5 раз повышается риск одного или нескольких сердечных приступов. У людей 45+, спящих меньше шести часов, вероятность сердечного приступа или инсульта возрастает на 200% по сравнению с теми, кто спит ночью 7-8 часов.
У тех, кто спит ночью 5-6 часов или меньше, риск кальцинирования артерий в течение пяти лет повышается на 200–300%.
Как недосып приводит к диабету и лишнему весу
Различные исследовательские группы независимо одна от другой гораздо чаще диагностировали диабет 2-го типа у людей, имевших обыкновение спать менее шести часов. Сегодня во всех развитых странах хронический недосып признается одним из главных факторов, способствующих развитию диабета.
При постоянной нехватке сна вы начинаете набирать вес. Недостаточный сон понижает концентрацию гормона лептина, подающего сигнал о насыщении, и повышает уровень гормона грелина, пробуждающего чувство голода. При коротком сне человек ежедневно употребляет на 300 калорий больше, чем при полноценном ночном сне. Каждый год вы получаете 100 000 лишних калорий.
Недостаток сна ослабляет вашу иммунную систему
Сон хорошо борется с инфекциями, усиливая активность иммунной системы. Эксперимент показал, что у тех, кто спал в среднем пять часов, уровень заболеваемости вирусными инфекциями составляет почти 50%. У тех, кто спит минимум 7 часов, заболеваемость составила 18%.
В ходе исследования одной группе здоровых молодых людей было позволено спать 4 часа в сутки в течение 6 ночей, а вторая группа в течение того же времени спала по 7,5-8,5 часов. К концу шестого дня всем испытуемым сделали прививку от гриппа. В последующие дни исследователи брали образцы крови, чтобы выяснить, насколько успешно организмы этих людей вырабатывают антитела, и таким образом определить эффективность вакцинации. Участники, спавшие в течение недели перед прививкой от семи до девяти часов, вырабатывали достаточное количество антител, что свидетельствовало о крепкой, здоровой иммунной системе. В группе урезанного сна выработка антител составила менее 50% от показателей их хорошо высыпавшихся собратьев.
Мало сна – привет онкология
С каждым годом исследования развития разных видов злокачественных опухолей связывают с недостатком сна. Большое европейское исследование с участием почти 25 000 человек показало, что сон продолжительностью меньше шести часов на 40% повышает риск развития рака. В настоящее время такая связь установлена с раком груди, простаты, стенки матки, и раком толстой кишки.