Практически непреодолимое желание поспать появляется после обеда, даже если утром казалось, что вы выспались. Но почему нас так резко клонит в сон?
Кровеносная система
- С ней связывают основную причину сонливости.
Известно, что из еды мы получаем полезные вещества и энергию. Чтобы всё необходимое было усвоено, ЖКТ начинает работать в усиленном режиме.
- Следовательно, кровь поступает больше именно к органам пищеварения, а кровоснабжение остальных систем уменьшается, и они становятся менее активными. Поэтому "расслабляется" и мозг, делая нас сонными и ленивыми.
Чтобы кровь посреди рабочего дня быстрее возвращалась куда нам нужно, не следует есть слишком большие порции.
Нервная реакция
Наша вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую.
Симпатическая влияет на нашу работоспособность, а парасимпатическая влечёт за собой восстановление запасов энергии и отдых.
Парасимпатическая срабатывает рефлекторно при переваривании пищи. Вместе с ней замедляется пульс, расслабляются мышцы. То есть организм отчасти переключается на режим, в котором обычно уходит в сон
- Зная об этом, можно заранее планировать время приема пищи: обедать точно не перед важными переговорами, например.
Слишком много триптофана
Во время пищеварения в организме вырабатываются не только инсулин, глюкагон, но и мелатонин - гормон, влияющий на расслабление и скорый сладкий сон.
Мелатонин вырабатывается из-за аминокислоты под названием триптофан, который содержится в ряде повседневных продуктов. Им особенно богато мясо, жирна рыба, сыр, грибы, творог, бобы.
Следим за углеводами
- Углеводы делятся на быстрые (простые) и медленные (сложные).
Простые: шоколад, сладкие хлебобулочные изделия
Сложные: зелень, зерновой хлеб, крупы
Быстрые углеводы не нуждаются в долгих пищеварительных процессах. Они быстро всасываются в кровь, дают прилив сил, но он кратковременный.
Частые сладкие перекусы вредят организму. Скачки глюкозы в итоге приводят к общему понижению нашей энергичности.
Чтобы бодрость не покидала организм спустя полчаса, лучше совмещать в рационе простые и сложные углеводы, белки и клетчатку, которые дольше и эффективнее усваиваются.
Обезвоживание
- Из-за недостатка жидкости, организм больше расходует энергию. Появляется чувство голода, которое человек восполняет в основном не жидкой едой. Голод ненадолго утоляется, при этом реальный уровень жажды не изменяется.
Обезвоживание и так вызывает сонливость, так как кровь сгущается, сердцебиение уменьшается.
А постоянное употребление пищи, вместо нужной нам воды, вновь и вновь пускает организм по выше перечисленным пунктам и уже буквально заставляет нас поспать.
