Советы, чтобы улучшить качество сна:
1. Спите в полной темноте.
В комнате должно быть темно, т.к. человек издревле спал под открытым небом, так и сейчас наш циркадный ритм регулируется светом.
⠀
2. Особенно вредны для сна источники голубого света, в частности, дисплеи всевозможных гаджетов, в то время как красное освещение снижает стресс, улучшает метаболизм и способствует регенерации.
⠀
3. Температура воздуха в спальне должна быть 30-32 градуса, если вы спите без пижамы и одеяла, в противном случае — 16-19 градусов, т.е. должно быть довольно-таки прохладно.
⠀
4. Не пейте жидкостей в течение двух часов перед сном.
⠀
5. Избегайте лёгких перекусов перед сном, особенно зерновых продуктов и сладостей. Идеальный ужин не позже, чем за 4 часа до сна.
⠀
6. Перед сном сделайте дыхательные упражнения, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода в мозг.
⠀
7. Избегайте алкоголя. Несмотря на сонливость, это краткосрочный эффект. Алкоголь затрудняет переход в глубокую фазу сна, где ваш организм восстанавливается лучше всего.
⠀
8. Принимайте витамин В12 т.к. он увеличивает нашу энергию в течение дня и стимулирует выработку мелатонина (гормон, ответственный за сон).