Хороший сон — это здоровый образ жизни, но что мешает нам полностью выспаться и быть бодрым?
Понятно, что кофе, алкоголь и неправильный образ жизни плохо влияют на наш сон, но рассмотрим еще факторы, о которых вы могли не подозревать:
1. Еда
кушайте эти продукты не позднее, чем за 3 часа до сна:
➖ Ферментированные продукты – сыр, мясо, квашеная капуста, йогурт, квас и др. Они содержат в себе аминокислоту, которая высвобождает норадреналин. ➖ Блюда с пряностями и помидорами полны кислоты, которая вызывает изжогу и дискомфорт в течение ночи.
2. Просмотр телепрограмм перед сном.
➖ Голубой свет телевизора снижает выработку гормона мелатонина и ваш организм "просыпается" вместо того, чтобы готовиться ко сну. ➖ Телевизор влияет не только на гормоны, но и на мозг. Перед сном всем необходимо какое-то время, чтобы переключиться с дневных забот на отдых.
3. Сон с домашним животным
➖ Животные мешают мозгу отключится от происходящего и хорошенько расслабиться. Даже во сне, мы не осознавая, отвлекаемся на движение животных и следим за обстановкой.
4. Тренироваться вечером
➖ Тренировки повышают уровень адреналина. Организм настраивается на активную работу, а не на отдых.
5. Спать до поздна
➖ Подобные поздние вставания в выходные, нарушают ваш график сна и организму приходится перестраиваться каждый раз на новый режим. Ученые считают, что чем более однообразен ваш график сна и бодрствования, тем лучше для вашего тела.