В этом тексте я отвечу на вопрос подписчика, он собственно говоря, и представлен в заголовке.
Понять в вопросе устранения «осеннего обострения», зависимостей и самое главное - как устранить риск оказаться в них снова, нужно в первую очередь вот что:
Самое эффективное решение проблемы - это её профилактика.
Чтобы не отморозить ноги зимой, вы же заблаговременно находите себе тёплую обувь, чтобы когда выпал снег, вы не пошли в тапках по сугробам и не подхватили какую-нибудь простуду, так?
Чтобы зубы раньше времени не стали гнить и рассыпаться, вы их чистите в течении всей жизни, ну или стараетесь.
И так далее. Примеров профилактики вероятностных проблем можно найти тысячи. Благодаря тому, что люди научились определять причинно-следственные связи и прогнозировать события, в том числе и стала возможной современная цивилизация.
Профилактика «осенних обострений» и зависимостей по определению должна совершаться вами до того, как вы в них встреваете по самые уши.
Собственно говоря, лечение и профилактика в данных вопросах, как и во всех остальных отличаются друг от друга только интенсивностью.
Для начала разберёмся с тем, что здесь подразумевается под «осенним обострением» - здесь я беру этот термин в его обычном, самом широком смысле: нарастание отрицательных эмоций.
Обычно к сезонному «обострению» относят рост раздражительности, утомляемости, подавленности, тревожности, бессонницы, а также собственно обострение таких психических заболеваний, как невротические, биполярные и психотические расстройства, то есть: фобии, депрессии, БАР, шизофрении и конечно же - зависимости.
Все эти заболевания и расстройства являются следствием нарушений в работе слабой или истощённой Ц.Н.С.
Соответственно - если это полномасштабная, диагностированная болезнь психики, то её нужно лечить и вылечивать. Не обессудьте друзья, но в 21-м веке и шизофрении, и депрессии, и фобии, и зависимости лечатся и достаточно успешно - общие инструкции о том, как их вылечить можно найти в любой поисковой системе.
Здесь я не буду об этом рассказывать, так как во-первых, как я уже сказал, эта информация общедоступна, а во-вторых формат текстов на Дзэне не предполагает таких больших объёмов, которые потребовались бы для описания даже общих схем лечения.
Поэтому в данном тексте я сосредоточусь на описании профилактики этих самых сезонных «обострений», зависимостей и заболеваний.
Для возврата непосредственно к ответу на вопросы дам вам ещё одну аналогию:
когда вы участвуете в соревнованиях, вы ведь не пассивно ждёте дня состязаний и вступив в борьбу с конкурентами усираетесь, надрываясь из последних сил, а готовитесь и тренируетесь заблаговременно.
Тренировки при подготовке к состязаниям заключаются в адекватном насыщении организма и регулярном совершении нужных действий.
Точно также дело обстоит и с профилактикой «обострений», зависимостей и других психических заболеваний:
«обострение», невроз, зависимость или приступ мании - это ваше личное состязание с собственной слабостью. А точнее - состязание со слабостью нежной человеческой психики и гипер-реактивной Ц.Н.С.
Чтобы не надорваться в момент состязания, нужно быть готовым к нему всегда. А это значит, что нужно укреплять свою психику, Ц.Н.С., и организм в целом каждый день.
Теперь базовые, то есть минимальные условия для поддержания психики в режиме боеготовности к «обострениям» и прочим нехорошим ситуациям.
Минимальные условия - это значит условия, без которых ни здоровья ни счастливой жизни вам не видать как своих ушей, условия - которые не обговариваются и не подлежат никаким досужим обсуждениям и умничаниям, считайте что это основы безопасности жизнедеятельности.
Эти меры излагаются для здоровых людей, которые уже устранили самые грубые и отъявленные нарушения в работе своей психики. Некоторые из нижеследующих пунктов не подойдут людям с тяжёлыми психическими заболеваниями:
1. Полное, пожизненное исключение из рациона ядовитых, наркогенных веществ:
алкоголя, никотина, кофеина и прочих наркотиков - в этом исключении не имеет значения, есть у вас уже зависимость или вы только работаете над её формированием.
Если вы хотите быть в наилучшей форме, если вы хотите стабильного и положительного эмоционального фона, то забудьте на хрен про всякую психоактивную отраву.
2. Достаточный для вашего организма оптимум сна, обычно это 7-8 часов, конечно есть уникумы, которым достаточно 4-5, но это редкость.
Если для полного восстановления сил вам требуется более 8 часов, скорее всего вы имеете дело с хроническим стрессом, переработкой или соматическими нарушениями, которые вынуждают вас спать сверх нормы. Тут уже можно и обследоваться от греха подальше.
Пробуждение и засыпание должны происходить в одно и то же время суток, и в рабочие и в выходные дни, так как постоянное изменение суточного ритма может привести к развитию астенических расстройств с последующим их переходом в тревожно-депрессивную симтпоматику.
3. Нормальное питание - не есть вообще фастфуд и химическую жратву с термоядерным содержанием сахара, жира и других опасных в больших количествах нутриентов. Ну или хотя бы минимизировать поедание таких «яств».
Здесь нужно уделять внимание не только тому что не есть, но и тому что есть: человеческому организму нужен определённый минимум витаминов, минералов, аминокислот, углеводов и жиров. Узнать о нём при наличии Интернета тоже не составляет никакого труда.
Если хотите следовать моде вроде вегетарианства и прочих расстройств приёма пищи, называемых в медицине нервной орторексией - можете конечно следовать, но тут уж вам никто не может гарантировать ни стабильного здоровья, ни тем более отсутствие сезонных «обострений», или чего похлеще.
4. Занятие наиболее соответствующим вашим внутренним способностям и потребностям видом трудовой деятельности, или полная психологическая адаптация к тому виду деятельности, которым вы занимаетесь, если не можете прийти к тому, который наиболее вам соответствует.
В среднем каждый человек в целях собственного выживания проводит на работе 8 часов в сутки, то есть 33% или 1/3 часть своей жизни. И если вы будете проводить это время на неподходящей вам работе, от которой вы постоянно испытываете отрицательные эмоции, то хронический стресс, усталость, сезонные «обострения», зависимости или же полномасштабные психические заболевания вам обеспечены.
Конечно, в идеале ваше главное увлечение и должно быть вашей работой - и тогда вам не придётся работать ни единого дня в своей жизни.
Кстати, как ни покажется кому-то странным, самые высококлассные психиатры признают график 5/2 по 8 часов в день самым оптимальным для психического здоровья.
5. Поступательная, регулярная и целенаправленная деятельность по оптимизации работы своего когнитивного аппарата.
Какой бы работой вы не занимались, и каким бы «всезнающим мудрецом» вы не являлись, не тешьте своё эго, ну или гордыню понапрасну:
у каждого, даже самого хитроумного человека в голове всегда найдутся заблуждения, суеверия, ошибочные когнитивные механизмы, полномастштабные невротизмы, деструктивные или затратные и нерациональные стереотипы поведения, или же откровенно болезненные черты характера, которые мешают жить в первую очередь ему самому.
У кого-то их больше, у кого-то меньше, но у 99% людей они есть.
Но всё их можно либо вовсе устранить либо значительно откорректировать, было бы желание, а способы все уже давно изложены в Интернете.
6. Регулярные, желательно ежедневные физические нагрузки - да, это уже избито, банально, всех достало, но это минимум, который нельзя никуда отбросить.
Ещё сто лет назад большая часть наших предков выживала, как и все живые организмы с помощью физической активности. Так что достаточно большого числа заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни наши предки не знали.
Однако, многие современные люди двигаются критически мало по сравнению с тем уровнем активности, который должен быть в норме.
Поэтому, чтобы к старости не превратиться в маразматичную или вовсе безумную двуногую амёбу, которую родственники отправят в дом престарелых, вы должны находить время хотя бы для минимальной ежедневной физической нагрузки.
Не обязательно становится мастерами спорта во всех видах единоборств, но быть в более менее нормальной физической форме нужно.
Это будет полезно и для сердечно-сосудистой и для нервной систем. Без регулярных физических нагрузок стабильность психики поддерживать будет сложнее.
7. Не смотреть новости, а лучше вообще не смотреть телевизионные программы, не потреблять негативный, «мусорный» - то есть лично для вас бесполезный контент.
Не общаться с негативными, или как их сейчас называют «токсичными» людьми.
Изживать собственные негативные эмоции - вы же моете руки, чтобы они были чистыми? Так вот негативные эмоции гораздо опаснее чем грязные руки.
8. Как ни крутите, но если в вашей жизни нет высочайшей миссии, цели, служения, если вы не являетесь увлечённым учёным или изобретателем и ведёте вполне приземлённую жизнь, то для полноценного психического здоровья, в котором не будет никаких сезонных обострений вам понадобится стабильная и адекватная семейная жизнь с вменяемыми, здоровыми людьми.
Чтобы рассказать об этом пункте подробнее пришлось бы написать книгу - так что если кто не согласен с этим, так же как и с предыдущими пунктами, - милости прошу в комментарии. Отвечать на них у меня времени уже нет, но если вам так хочется сообщить миру своё веское мнение, то пожалуйста.
Соблюдая эти нехитрые меры профилактики, вы всегда будете в достойной психической и физиологической форме так что и думать забудете про всякие обострения и зависимости.
Возможно кому-то потребуется больше времени, чтобы прийти в полную боеготовность, но она достижима.
Этот текст является ответом на вопрос постоянного читателя, те, кому это не интересно - пусть продолжают барахтаться в своей любимой проруби.
Ниже в тексте, как обычно, ссылки на тексты, где рассказывается о восстановлении Ц.Н.С. после отказа от наркотиков.
* * *
Аким Асокин ВКонтакте:
Отвечаю бесплатно на вопросы по лечению зависимостей и психических расстройств.
. . .
Чтобы остановить наркотический, духовный и социальный геноцид народов России присоединяйтесь к нам здесь:
Выжившие Поколения на You-Tube
По данной ссылке ты сможешь ознакомиться с нашими выпусками, посвящёнными устранению тяги к алкоголю и другим наркотикам, лечению постзапойной депрессии и восстановлению психики в Начале Трезвой Жизни.
И помни:
Победа с тем, кто не сдаётся.