Говорят: «Любви все возрасты покорны», а я бы перевела это замечательное выражение на язык диетологии и сказала: «Диете все возрасты покорны».
Очень символично, не правда ли? При выборе диеты, нужно учитывать много особенностей, а в частности следует учитывать возраст, ведь рацион, который подойдет молодой девушке, может не подойти женщине бальзаковского возраста.
С годами обмен веществ и гормональный фон меняются, а следовательно эффект от выбранной диеты может сводится к нулю. Поэтому надо подбирать питание по возрасту и как это сделать давайте разбираться.
Как подобрать питание по возрасту?
Начнем с молодежи: от 20 до 40 лет.
В этот период женщину может привести к мысли о похудении скорее внешний вид нежели забота о здоровье. Причиной резкого увеличения веса могут быть серьезные перемены в жизни, а именно, окончание вуза, поиск работы, замужество, рождение ребенка. Причем с годами бороться с лишним весом становится все труднее и труднее. Поэтому о своей стройности надо думать заранее.
На фоне социальных факторов у вас могут возникнуть проблемы с нарушением режима питания. Мы завтракаем на бегу, на работе перекусываем тем, что окажется под рукой, пьем чай с пряниками и конфетами и естественно забываем о полноценном приеме пищи.
Вечером, приходя уставшим пытаемся наверстать упущенное за день и наедаемся до отвала. А ведь бывают еще и стрессы, которые тоже женщины очень любят «заедать».
И поверьте, жесткие диеты не решат проблем с лишним весом. Тут надо кардинально пересмотреть свой режим питания. Стараться плотно завтракать, например, приготовить кашу, мюсли с кефиром, омлет. На обед можно съедать большую порцию овощей и небольшой кусок отварного или запеченного мяса. А вот ужин должен быть легким, и состоять преимущественно из белковых продуктов. Ну и чтобы избежать зверского аппетита вечером, в течение дня надо перекусывать.
Правильное питание, занятие спортом и отличное настроение - вот залог похудения.
Питание от 40 до 60 лет
Питание в этом возрасте имеет свои особенности. В этом возрасте интенсивность обменных процессов снижается и калорий организму требуется все меньше. Поэтому, если не уменьшать калорийность потребляемого рациона, то лишние килограммы не заставят себя долго ждать.
По мнению врачей-диетологов, в возрасте старше 40 лет небольшое превышение нормы массы тела вполне допустимо. Так что, если индекс массы тела составляет 25-26, 5 и нет заболеваний, которые требуют нормализации веса (диабета, варикозного расширения вен и тд.) то волноваться не стоит.
Еще одна особенность питания связана с гормональными изменениями. Активность репродуктивной системы снижается, выработка эстрогенов снижается и наступает менопауза.
Все проблемы со здоровьем, возникающие в этот период должны учитываться при составлении рациона питания. Нужно увеличить долю блюд, содержащих кальций, прежде всего молочные продукты и морепродукты. Молочные продукты лучше употреблять каждый день – вечером. Рыбу есть не реже 2 раз в неделю.
Кроме того, в меню надо включить больше растительных продуктов, овощи и фрукты. Иными словами, после 40 лет врачи-диетологи советуют переходить на лактовегетарианство, но с употреблением морепродуктов.
А еще дамам стоит раз в 2 дня выпивать бокал сухого красного вина – оно укрепляет стенки сосудов и повышает жизненный тонус.
Питание после 60 лет
Врачи - диетологи предупреждают, что с возрастом метаболизм замедляется. И, чем старше человек, тем его пищеварительной системе труднее справляться с перевариванием пищи. И это незамедлительно отражается на здоровье и внешнем виде человека.
В этом возрасте, чтобы избежать превращения относительно здорового человека в любимого пациента всех врачей районной поликлиники, следует особенно тщательно следить за своим питанием.
О, предвижу, сейчас в комментариях начнется песня про и так плохое питание из-за маленьких пенсий. Но ведь если питаться дешевыми сосисками здоровья это не прибавит. Поэтому диетологи предлагают исключить из рациона дорогие продукты, которые только ускорят старение и способствуют лишнему весу.
Сладости (конфеты, торты, варенье и т.д.). Ничего хорошего ни здоровью, ни кошельку они не приносят. Возьмите себе за правило - съедать в день не более 20 гр сахара.
Подсолнечное масло. Замените на сливочное, а еще лучше на топленое сливочное масло. Хорошо бы конечно включить в рацион оливковое, но учитывая его цену, не рискую предлагать)))
Красное мясо замените на рыбу или птицу. И никогда и ни за что не ешьте колбасу - это яд!
Белый хлеб. По мнению диетологов в нем нет ничего полезного.
Картофель и рис. Ну да, для пенсионера картошка - это основное блюдо, но подумайте не только о цене, но и о здоровье.
Итак, подведем небольшие итоги. Питание должно быть хорошо продумано в любом возрасте. При выборе рациона питания надо учитывать много факторов, подходить к этому вопросу осознано и с четким понимаем и осознанием того, что это ваше здоровье и о нем, кроме вас никто не позаботится.
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора.
Статья носит информативный характер и не призывает непременно следовать всем советам!