Привет, читатель!
Выйдя позаниматься на улицу, вы будете довольно часто сталкиваться с таким явлением: проходя мимо, мужчина подходит к турнику, выполняет от двух до пяти подтягиваний и идёт дальше. С чем же связано такое маленькое количество подтягиваний? Логично предположить, что с отсутствием тренировок. Именно поэтому в этой статье я решил собрать основные моменты, на которые стоит обратить внимание, если вы хотите подтягиваться хотя бы 10 раз в 40, 50, 60 лет.
Связки
Многим кажется, что подтягивания - это в первую очередь силы мышц, но на самом деле очень немаловажную роль играют связки. Чем крепче они, тем проще вам будет подтягиваться. Нужно понимать, что связки не нужно качать, их нужно именно укреплять. Связки работают при статическом удержании, то есть при зафиксированном положении. Процесс укрепления гораздо дольше, чем накачивание мышц.
Мышечная выносливость
Подтягивание начинается в первую очередь не с сильной мышцы, преодолевающей сопротивление, а с того, чтобы не упасть с турника. С того, чтобы удержаться на перекладине. Поэтому важно тренировать не только мышцы, выполняющие движение (широчайшие, бицепсы), но и мышцы, удерживающие вас на турнике, а это предплечья и стабилизаторы.
Слабый хват? тогда какой может быть разговор о подтягиваниях?
Техника
Конечно хочется просто запрыгнуть на турник и начать подтягиваться, но согласитесь, это было бы слишком легко. Чтобы действительно начать добавлять в количестве подтягиваний, придётся поставить технику. Очень важно найти баланс между широким и узким хватом, чтобы все мышцы работали равномерно.
Спасибо за прочтение, пишите своё мнение о статье в комментариях