Привет, читатель!
Вокруг гиперэкстензии всегда было много споров. Кто-то говорит о пользе этого упражнения, а кто-то считает его вредным. И тут прежде всего хочется сказать, что не бывает исключительно плохих и хороших упражнений, ведь тогда бы у атлетов никогда не было травм, а они есть, потому что суть тут именно в технике и особенностях человека, выполняющего упражнение, так что давайте перейдём непосредственно к гиперэкстензии.
Начнём с того, что на самом деле упражнение не должно называться гиперэкстензией. Правильное название - экстензия, потому что нам нужно разгибание позвоночника, а не ПЕРЕразгибание. А теперь перейдём к вариантам выполнения.
Позвоночный столб
Если целью является поддержание подвижности позвоночника и укрепление мышц позвоночного столба, то лучшим вариантом будут скручивания позвоночника и разгибание (раскручивание). Упереться в подушку нужно тазовыми костями.
Грудной отдел
Если цель - увеличение мобильности в грудном отделе позвоночника, то выполнять движение нужно с упором на уровне нижней части грудной клетки.
Ягодицы
А что там с ягодицами? Если ваша цель - это включение в работу ягодичной мышцы, то выполнять упражнение необходимо с упором на уровне тазобедренного сустава. Тогда движение будет происходить именно там и мышцами-агонистами (основные мышцы) будут ягодичные, а именно большая и средняя ягодичная, а также мышцы задней поверхности бедра.
Спина
Ну и наконец если целью является включение в работу квадратной мышцы поясницы и других мышц, разгибающих туловище, необходимо выполнять разгибание с прямой спиной с упором в тазовые кости.
Спасибо за прочтение, пишите своё мнение о статье в комментариях!