7-дневный интенсив по личному развитию от ведущего тренера Норвегии и автора бестселлера "Без жалости к себе". Одна из ключевых стадий подготовки бойцов специального назначения в разных странах - это "Hell Week", "адская неделя", "Курс молодого бойца". У нее может быть много названий. Эрик Ларссен, лучший бизнес-тренер Норвегии, сам служивший в специальных войсках, заметил, что большинство людей кардинально меняются к лучшему за эту неделю и часто вспоминают её всю жизнь с гордостью. Он создал "гражданскую версию" этой недели - интенсивную программу, которую может выполнить любой человек, где бы он ни работал.
Она начинается в 5 утра в понедельник и заканчивается вечером в воскресенье. За это время вы изменитесь в лучшую сторону. Нам часто кажется, что мы могли бы успевать больше, работать лучше, больше заниматься спортом... Но мы этого не делаем. Отчасти потому, что боимся трудностей. Эта неделя покажет вам, что вы можете гораздо больше, чем вам кажется. На протяжении этой недели вы будете питаться здоровой пищей. Упражняться каждый день. Отдыхать эффективно. Слушать людей вокруг вас. Работать с максимальной концентрацией. Вставать рано. Ложиться рано. Отказываться от всего ненужного. Правильно расставлять приоритеты. Вы станете чувствовать себя лучше, успевать больше, будете энергичны, проактивны и позитивны.
Книгу “На пределе” не просто читал но и конспектировал, т.к. много практических приемов. Много цитат известных успешных людей, которые отметились в истории США. По сути идея всей книги зародилась за “Адской недели”, которую автор провел, когда хотела поступать в учебное учреждение военных сил США, и таки поступил на факультет разведки. Свою неделю он называет “неделя по Бертрану”, и в книге он тщательно расписал как ее провести. Это некая волшебная таблетка, если человек застрял в развитии и ничего не получается. Вначале он настраивает, что будет не легко, на веру в себя, чтобы пройти эту неделю до конца.
Потом нужно написать свои цели и базируясь на них - распланировать всю неделю, чтобы она была заполнена делами. Если что-то будет ломаться в графике, то нужно сразу же внести коррективы и продолжать. Каждый день нужно ложиться в 10, вставать в 5 утра.
В понедельник - ломаем привычки, осознаем - что я делаю и зачем. Осознаем привычки.
Вторник - концентрация на владении чувств и эмоций. Нужно визуализировать ситуацию, при которой можно вызвать те или иные эмоции. Это самый сложный день, в который хочется все бросить.
Среда - день тайм менеджмента. Нужно разделять все дела по важности, потом перенести список дел в свой календарь. В этот день может быть растерянность и стресс, и по Бертрану, эти внутренние трудности лечит хорошее планирование на бумаге.
Четверг - день выхода из зоны комфорта. Делаем все максимально хорошо. И день борьбы со страхами. Нужно сделать что то, чего боишься. Например выступить на сцене или позвонить незнакомой девушке и пригласить ее на кофе. В этот день нельзя ложится спать. Этим человек раздвигает свои границы возможностей, и это ключевой момент адской недели.
Ровно в 5 утра начинается адская пятница. Начинается с холодного душа и утренней зарядки. День посвящен медитациям и быстрым переключениям между задачами. Это такой вид отдыха.
В субботу работаем над мыслями. Целый день ловим все мысли и убираем вредные и так же генерируем те мысли, просто искусственно произнося фразы, которые создают позитивный настрой.
В воскресенье - награждаем себя. Нужно что то такое себе подарить или разрешить, не связанное с едой, что будет нас мотивировать на протяжении всей недели. Также в этот день делаем все из предыдущих - отдыхаем, следим за мыслями и эмоциями, делаем свои задачи максимально хорошо, присутствуем здесь и сейчас.
Из всей книги меня зацепила фраза - “если бы вы 100% знали, что добьетесь любой цели из всех возможных и немыслимых, какую бы цель вы выбрали?” Книга достаточно интересна и мотивирующая. После прочтения хочется попробовать - что же это такое “адская неделя”.