Слова “спасибо” и “благодарю” — это больше, чем проявления вежливости. Благодарность себе, окружающим и жизни за все помогает приумножать свое счастье и благосостояние. Как этот принцип работает и какие техники способствуют позитивным изменениям в жизни, рассказываю в этой статье.
Как развить привычку благодарить и получать от этого удовольствие
Современный темп жизни заставляет нас все время куда-то спешить и быть чем-то занятыми. Но брать “паузы осознанности” так же необходимо, как и стремиться к достижению целей. Попробуйте на несколько минут отложить все дела и отключить гаджеты. Прислушайтесь к своему дыханию и звукам за окном. Почувствуйте свое сердцебиение, положение тела и ощущения внутри него. Вдохните полной грудью и ощутите радость от этого момента.
Быть наедине с собой здесь и сейчас — вовсе не скучно. Развивая навык созерцания и “ничегонеделания”, вы помогаете себе обрести внутреннее равновесие, а мозгу — сконцентрироваться на важном. Просто подумайте, какое счастье видеть, слышать и чувствовать все многообразие этой жизни!
А сколько еще есть поводов для искреннего и глубокого чувства благодарности:
Неприятное общение
Вы по работе вынуждены сталкиваться с “трудным” клиентом или коллегой? Не спешите вешать на этого человека ярлык “токсичного”. Посмотрите на ситуацию с позиции ученика: какой урок вам хочет преподать жизнь? Возможно, вам не хватает терпения или такта. Тогда такой человек станет для вас прекрасным “учителем”, который поможет вам вырасти и стать сильнее. Будьте благодарны за этот опыт выстраивания непростых отношений и за то, что в вашем окружении приятных людей гораздо больше.
Проблемы с работой
Пандемия оставила многих людей без работы и заставила сменить профессию. Испытывать стресс по этому поводу совершенно нормально. Важно поблагодарить прежнюю работу за опыт, навыки и знания. Себя — за накопления, профессиональные связи и полученный результат. Посмотрите на ситуацию как на возможность начать что-то заново, либо как шанс научиться новому и выйти из зоны комфорта, чтобы стать еще лучше.
Расстройства здоровья
Болезни всегда неприятны, но зато как ценно ощущение выздоровления! Ведь часто здоровье мы воспринимаем как нечто само собой разумеющееся. Вы прошли сложную процедуру или завершили долгое лечение? Поблагодарите себя за стойкость и жизнелюбие, за способность чувствовать (в том числе и боль). Благодарность врачам за помощь и близким за поддержку также наполнит вас положительной энергией.
Потеря близких
Утрата дорогих людей — это трагично и сокрушительно. В такие моменты утешением может стать благодарность этому человеку за то, что он в принципе был в вашей жизни. Говоря “спасибо” за эмоции и воспоминания, которые вас связывают, вы помогаете себе справиться с болью потери.
Доступность ресурсов
Как часто вы задумываетесь о ценности удобств и ресурсов, которыми располагаете? Тем временем, по последним данным ООН, 2,2 млрд людей на нашей планете (29% всего населения) регулярно испытывают потребность в чистой питьевой воде. Согласно докладу Всемирного банка, почти половина населения Земли — 46%, или 3,4 млрд людей живет на менее чем 5,5$ в день. Если у вас есть жилье, вы имеете возможность дышать чистым воздухом и способны обеспечить себе комфортный уровень жизни — это уже весомый повод для благодарности.
Рассматривая события и проблемы с такого ракурса, вы не обесцениваете свои чувства и не отрицаете реальность, но при этом сосредотачиваетесь на действительно ценном. Старайтесь выражать слова благодарности в настоящем времени: как будто вы уже имеете это. Помните, что лучшая молитва – это молитва-благодарность, а не молитва-просьба.
Энергия благодарности: доказанная эффективность
- Результаты серии экспериментов, опубликованные в Journal of Personality and Social Psychology, показали, что ежедневное перечисление того, за что вы благодарны, способствует более яркому и позитивному взгляду на жизнь. Кроме того, благодарность наделяет нас социальной привлекательностью в глазах окружающих, поскольку способствует развитию эмоционального интеллекта.
- Исследование Университета штата Юта показало, что студенты-юристы (будучи оптимистами по результатам психологического теста) в состоянии стресса имели больше лейкоцитов в крови, а значит, более сильный иммунитет, чем испытуемые-пессимисты.
- Согласно исследованию, опубликованному в журнале Personal Relationships, благодарность за мелочи, которые делает ваш партнер, укрепляет отношения.
- Исследование, опубликованное в американском журнале кардиологии, показало, что чувство благодарности положительно влияет на сердечный ритм.
- Международная ассоциация прикладной психологии (IAAP) опубликовала результаты исследования, которые демонстрируют влияние чувства благодарности на качество сна. Ученые обнаружили, что регулярная 15-минутная практика записей благодарностей в дневнике помогает быстрее заснуть и обеспечивает более глубокий сон.
А вам знакомы практики благодарности?