Информация в статье носит рекомендательный характер, не является руководством к лечению. При любых симптомах рекомендуем обращаться к специалисту за консультацией
Всем привет!
Если Ваш вес не идеальный - это прежде всего проблема питания!
Дело не в том как вы тренируетесь (хоть 14 раз в неделю или вообще не тренируетесь), потому как если не соблюдать режим питания, то и не будет похудения.
Повторяю это как мантру несколько раз в неделю, да ещё и одним и тем же людям бывает...
Но повторение - мать учения! А если дословно разбираться с этим термином, то основа учения - повторение одного и того же действия несколько раз. Но без ученья (то есть теории) не будет возможности повторения (то есть практики) .
Давайте разберемся откуда растут ноги , а потом как и обещал - пять приемов, изучив и повторяя которые регулярно, вы справитесь с главным врагом по соблюдению режима питания - перееданием!
Почему так легко переесть:
- человек в этом вопросе эволюционировал намного дальше остальных обитателей нашей планеты. И homo sapiens давно превратились в идеальную машину по накоплению энергии. К настоящему времени в нашем организме накопилось вагон и маленькая тележка химических и психологических процессов, которые отвечают за то, чтобы мы не умерли с голода
- сюда же относится механизм получения удовольствия от еды. Мы едим и кайфуем от этого на физиологическом уровне (выделяются соответствующие гормоны). А удовольствие всегда хочется побольше - как следствие побольше порция
- конечно есть и механизмы, которые сигнализируют на физиологическом уровне о том, что процесс потребления пищи перерос уровень удовлетворения базовых потребностей (наевся и сидит). Но запускаются они к сожалению уже к тому моменту как вы переели, или когда это превратилось в пищевую зависимость: эмоциональную или психологическую.
Ну а теперь извечный русский вопрос - ЧТО ДЕЛАТЬ? (На который во время командировки мне ответила японка-коллега, когда разгорелось обсуждение диет). Вот, что она поведала:
5. Уберите отвлекающие факторы
✳ Постарайтесь отключить или убрать потенциальные отвлекающие факторы, такие как телефоны, компьютеры и журналы, чтобы вы могли сосредоточиться на еде. Это поможет вам съесть меньше и предотвратить переедание.
4. Выпишите продукты, вызывающие наибольшую тягу к перееданию
✳ Определите, какие продукты для Вас особенно связанны с риском переедания - выпишите их руками в список. На время избавления от этой привычки уберите их из вашей зоны обитания или не покупайте вовсе. Замените их на менее калорийные варианты. Вычеркивайте их из списка, когда поймете, что они Вам перестали сниться, и обязательно постепенно верните их в свой рацион (ну, если захотите конечно)!
3. Не занимайтесь составлением списков "запрещёнки"!
✳ Вроде бы взаимоисключающие друг друга приёмы, но в пункте 2 речь идет о временном ограничении в период достижения целей. Полное или максимальное исключение любимых блюд, зачастую усиливают влечение к другой нездоровой пище.
Что никак не спасет Вас от переедания, так как эмоциональную перегрузку вы тоже привыкли заедать. Поэтому список во 2 пункте должен быть временный, а напротив любимых блюд из него лучше записать список из продуктов и блюд, которыми вы замените вредные вкусняшки (пускай не совсем здоровыми, но главное меньшими по калорийности и большими по объему продуктами - то бишь менее энергетически плотными).
2. Не приравнивайте порцию к упаковке!!!
✳ На упаковке очень часто можно встретить надпись: "в одной порции - столько-то калорий". Особенно это касается готовых блюд. Но вряд ли большинство проверяет, что в одной упаковке по 2 или 3 порции может уместиться. Взвешивайте, выкладывайте на тарелку или делите на равные части содержимое съеденных Вами продуктов из упаковки. И только потом съедайте.
1. Не просто скачайте приложение, а ведите каждый день пищевой дневник
✳ Вы не поверите, но Ваш рацион не так уж и разнообразен, как кажется. Через пару недель, вы поймете, что для ведения пищевого дневника потребуется всего 5 минут времени в день, особенно если делать это в удобном приложении в телефоне. Эти 5 минут дадут вам всё =)
Есть тут те, кто от и до следовал диете и ни разу не сорвался? Напишите в комментариях только честно!
