1. Высыпайтесь.
Хотя мозг работает непрерывно, ему все же нужно время, чтобы восстановиться и отдохнуть. Важно количество часов сна, их не должно быть слишком много или мало. В норме человек должен спать 6-8 часов, тогда сможет пройти все фазы сна. Чтобы было легче заснуть, постарайтесь успокоиться перед сном, не пользуйтесь телефоном и не смотрите телевизор.
2. Правильно питайтесь.
Если мы голодны или хотим пить, мы не можем сосредоточиться ни на чем, кроме этих чувств. Даже когда пытаемся сконцентрироваться, наши мысли возвращаются к тому, что мы бы съели. Чтобы функционировать, наше тело нуждается в топливе, а именно в сбалансированной пище и воде. Обеспечьте организм необходимыми ингредиентами, микро и макроэлементами. Также можете иметь под рукой здоровые закуски, чтобы утолить первый голод и которые являются отличной пищей для нашего мозга (сухофрукты или орехи).
3. Медитация для успокоения и концентрации.
Гонка мыслей останавливается в голове, и мы сосредотачиваемся на конкретной задаче. Сконцентрироваться непросто, но можно научиться. Один из способов - вы можете изучить его самостоятельно. Медитация учит избегать внешнего шума и успокаивать мысли.
4. Физическая активность.
Физическая активность очень важна для организма. Тренируясь 2-3 раз в неделю, вы улучшаете кровообращение. В результате мозг насыщается кислородом и работает эффективнее. Физические нагрузки облегчают нам засыпание, сон более глубокий. Активность необходима каждому человеку, независимо от возраста.
5. Зеленый чай или Йерба мате вместо кофе и энергетиков.
Когда на работе чувствуем усталость и сонливость, думаем о том, как развлечься. Некоторые вероятно, захотят кофе или энергетик. Доказано, что кофеин не оказывает сильного стимулирующего эффекта на организм, особенно если пьем его регулярно. То же самое и с энергетиками, которые вредны для нас. Если вам нужно зарядиться энергией, выпейте зеленого чая или Йерба мате. Нежно разбудят и дополнительно снабдят важными ингредиентами.
6. Перерывы на отдых.
Когда устаем, нам труднее сосредоточиться, и действуем медленнее. Для нормального функционирования мозга необходимы короткие перерывы. Хотя бы раз в час сосредотачивайте свои мысли на менее сложных темах и расслабляйтесь. Постарайтесь сделать перерыв приятным и позвольте себе отдохнуть.
7. Тренируйте мозг - решайте головоломки.
Упражнения не только упрощают запоминание информации и ускоряют обучение, но также помогают научиться концентрироваться. В этом помогут логические головоломки или судоку. Если вы будете делать это регулярно, вы научитесь сосредотачиваться.
Не забудьте подписаться и поставить лайк! Спасибо!