Паническая атака – это состояние, при котором человек чувствует себя крайне неуютно.
Не стоит думать, что паническая атака – удел одних лишь ранимых институток. Паническая атака может случиться с каждым.
В это время у человека появляются ощущения:
- Беспричинная тревога
- Частое сердцебиение
- Ощущение удушья
- Болевые ощущения в груди
- Головокружение
- Страх смерти
- Опасение сойти с ума
- Ощущение ложной болезни типа инсульта или инфаркта
- Может быть даже диарея или тошнота
Избавиться от ПА можно быстро, поскольку она, обычно, имеет кратковременный эффект.
Чем вызвана паническая атака?
- Психологическими проблемами
- Причинами медицинского характера
- Воздействием наркотических веществ
- Алкоголизмом
- Дефицитом витамина В12
- На генетическом уровне
- Депрессией
- Биполярном расстройстве
Человек, на которого напала паническая атака, испытывает нехватку воздуха. В этот момент распахивается форточка, открываются окна, но человеку, который попался на крючок панической атаки кажется, что ничего не изменилось. Пленнику панической атаки страшно. Он словно находится в фильме ужасов, несмотря на то, что окружающие не замечают в обстановке ничего пугающего.
Чем лечат ПА (паническую атаку)?
- Психотерапией
- Лекарственными препаратами
- БАДами
- Музыкой
- Ароматерапией
- Акупунктурой
- Массажем
Часть способов лечения не доказана эффективностью благотворного воздействия.
Как избавится от панической атаки?
Способ первый. Следите за дыханием.
Справиться с панической атакой поможет медленное дыхание. Дышите размеренно и глубоко. В течении четырёх секунд вдыхайте. Потом на миг задержите дыхание. Затем выдыхаете четыре секунды. Наблюдаете за своим животом. Смотрите, как он движется. Это заметно даже под одеждой.
Способ второй. Концентрируйтесь на чём-то знакомом.
Паническая атака создаёт ощущение нереальности. Нужно сконцентрироваться на каком-либо предмете. Для этой цели подойдёт стаканчик с карандашами, например. Или любой другой предмет, находящийся рядом.
Способ третий. Осознайте, что у вас сейчас паническая атака.
Твёрдо поймите, что у вас сейчас паническая атака. Нужно понимать, что у вас просто паническая атака, «дело житейское», как говаривал Карлсон. Просто успокойтесь или напевайте любимую мелодию. Если есть любимая считалочка – прочтите её несколько раз.
Способ четвёртый.
Займитесь лёгонькой физической активностью. Приёмы из йоги или пилатеса отлично подойдут. Прогуляйтесь. Благодаря лёгкой физической нагрузке гормоны стресса исчезнут. А прощание с гормонами стресса это хорошо. Старайтесь держать себя в хорошей физической форме. В здоровом теле и дух здоров! Верно, кстати, и обратное.
Способ пятый.
Воспользуйтесь лекарственными средствами. Стоит отметить, что с лекарственными средствами необходимо обращаться с осторожностью. Перед приёмом какого-либо препарата следует проконсультироваться с медицинским работником. Не стоит относится к дозе лекарственного средства легкомысленно. Передозировка лекарственного препарата может причинить ощутимый вред здоровью или усилить паническую атаку. Нужно всегда помнить о том, что лекарство, употреблённое в большом количестве, является ядом. Не употребляйте транквилизаторы без рекомендации психотерапевта!
Жизнь современных людей наполнена стрессом. Ритм жизни у двадцать первого века бешеный. Однако, это не повод позволять стрессу на себе кататься. Будьте сильнее стресса!
Постарайтесь не «накручивать себя». Постарайтесь не реагировать на происходящее слишком остро. Принимайте жизнь такой, какой она есть. Жизнь ведь прекрасна! Старайтесь изменить то, что изменить можете. Не стоит замахиваться на то, что вам неподвластно.
Чтобы предотвратить панические атаки, придерживайтесь ЗОЖ, физической активности, релаксируйте, медитируйте и пейте меньше кофе. А лучше вообще не пейте кофе 😊
Здоровых будней и таких же выходных!
#зож #йога и здоровье #медитации #панические атаки #спокойствие