Для начала нужно разобрать, что из себя представляет инфаркт. Изначально, данное заболевание подразумевает проблемы с кровообращением, возникающие в сердце. Причина - закупорка или спазм кровеносного сосуда, результатом чего становится отмирание тканей миокарда.
Не является новостью то, что инфаркт является одним из самых распространенных заболеваний с летальным исходом. По статистике, в 2020 году от сердечно-сосудистых заболеваний умерли около 920 тыс. человек, что является внушительной цифрой. Нередко от инфаркта погибают люди, которым только недавно исполнилось 30 лет.
Существует пара причин, которые чаще всего провоцируют возникновение инфаркта. Первая - эмоциональные переживания и стрессы. Вторая – физическая усталость, избежать которую в современном мире нелегко.
Как избежать инфаркта, ведя правильный образ жизни ?
Для начала, конечно же, стоит оценить, насколько сильная вероятность того, что вы подвержены данному заболеванию. А именно, понять, какие причины могут привести ваш организм к ишемии сердца.
1. Избыточный вес.
При росте жировой массы в организме увеличивается и число кровеносных сосудов, которое существенно влияет на нагрузку на сердце. Кроме того, при ожирении инфаркту предшествуют возникновение сахарного диабета и «скачущее» артериальное давление. Для того чтобы избежать инфаркта, требуется оценить избыточность веса. Для этого нужно высчитать индекс массы тела: вес человека в килограммах разделить на рост того же человека в метрах в квадрате. Для понимания: оптимальной считается цифра, находящаяся в диапазоне от 20 до 25.
2. Отсутствие нормализированного питания.
Избежать инфаркта можно, если употреблять в пищу больше рыбы, свежих фруктов и овощей. При этом рекомендуется сократить употребление соли.
3. Минимальная физическая нагрузка.
Без нее невозможно избежать ожирения и повышения сахара в крови. Более того, спорт в некоторых случаях помогает при предупреждении повторного инфаркта.
4. Курение и алкоголизм.
Плохие привычки являются причинами возникновения ишемии. Так, у курящего человека это происходит в связи с тем, что никотин обладает сосудосуживающим эффектом. Злоупотребление спиртным усложняет течение ишемической болезни сердца, зачастую приводя к инфаркту миокарда. Людям, находящимся в зоне риска, разрешается лишь красное сухое вино, в частности, при приемах пищи и в небольших количествах.
5. Гипертония.
Если у вас уже повышенное давление, лучше постоянно контролировать ситуацию. Гипертония является серьезным фактором, указывающим на риск возникновения инфаркта. Избежать страшного диагноза можно, если приводить давление в норму, принимая лекарственные препараты и гомеопатические средства.
6. Стресс.
Постоянное негативное состояние вызывает сокращения сердечной мышцы с огромным выбросом крови. В связи с этим врачи рекомендуют сохранять спокойствие в любых, пусть даже самых стрессовых ситуациях. Лучше избежать стресса, чем получить инфаркт.
Как избежать инфаркта, соблюдая рациональное питание ?
Что представляет собой рациональное питание? Прежде всего, это прием достаточного количества белков, жиров и углеводов. В такой диете большая роль отводится легким сортам мяса (курица, кролик, белая рыба и т.д.), свежим овощам и фруктам, богатым витаминами и минералами. При этом запрещается употреблять в пищу жирные, острые блюда и продукты. Их лучше избегать.
Полезной считается еда, приготовленная на пару или запеченная в духовке. Жареное тем, кто хочет избежать инфаркта, употреблять в пищу вообще не стоит.
Как избежать инфаркта: профилактика.
Что делать, чтобы избежать инфаркта? Выполнять все, что помогает устранить уже имеющуюся ишемическую болезнь, снизить риск появления тромбов в кровеносных сосудах, развития проблем с обменом веществ в организме.