Правильно питаться – это значит не просто кушать полезную пищу. В том числе необходимо соблюдать нормы, по которым необходимо эту пищу есть! Сейчас мы поговорим про правила питания, подходящие для тех, чей индекс массы тела равен либо менее 20 и кто желает набрать вес.
Индекс массы тела рассчитывается следующим образом: разделите свой вес на рост в квадрате. Результат между двадцатью и двадцатью пятью является нормой.
Таким образом, всем, кто не дотягивает до показателей двадцати-двадцати одного, нужно выполнять следующие правила:
- Обязательно завтракайте! Про то, как полезен и важен завтрак, написано очень много статей! Как говорится, завтрак должен быть плотным, чтобы энергии хватило на целый день. Даже если утром вообще нет желания есть, всё равно необходимо. Со временем вы выберите себе оптимальные продукты их количество. Можно начать с омлетов, творожной запеканки, яичницы либо творога. Однако не ешьте сухие завтраки!
- Необходимо есть на ночь! Ночью вы проводите целых восемь часов, а иногда и больше, без еды! За час до сна необходимо подкрепиться белками и клетчаткой, которые хорошо усваиваются. К примеру, рыба, которая запечена с овощами, несколько кусочков хлеба и фрукты на десерт.
- Необходимо кушать сладкое! Если вес всё не набирается, попробуйте после каждого приёма пищи радовать себя маленькими десертами. К примеру, пастилой, шоколадом и прочими сладостями. От этого заметно увеличивается уровень инсулина, и организм усваивает всё, что вы скушали. Делайте так в течение недели. Можно использовать этот способ дважды в месяц, не более.
- Необходимо комбинировать углеводы и белки! Это сочетание увеличивает уровень инсулина. Всегда, когда ешь, можно смешивать белки и углеводы. К примеру – на утро – сладкий чай и запеканка с апельсинами, после тренировки несколько бананов и банка йогурта.