23 октября, в эту субботу сеть спортивных магазинов RunLab праздновала 9-летие. В честь этого пригласили интересного спикера. В Москве, в магазине на Новинском бульваре выступил Дмитрий Неделин, атлет «Бегового монастыря».
Выступления участников этого бегового сообщества всегда интересны, а тут еще Дмитрий под конец сезона порадовал кучностью результатов на десятке: Нижний, марафон в честь 800-летия города - 29.31; Казань - 29.33; Питер (забег ) - 29.35. И хотя личник 29.13 остался непокоренным, воспитанник тренера Монастырского продемонстрировал всем, что находится в отличной форме. Поэтому я, утром пробежав паркран в Покровском-Стрешнево, поехал послушать одного из сильнейших бегунов России на средние и длинные дистанции.
В магазине на входе висели нарядные надувшые шарики, на втором - расставили угощения (вполне себе диетические, см. фото), наливали чай и кофе. Когда я пришел, Дмитрий скромно сидел на импровозированной сцене, беседуя с ведущим. Поддержать героя вечера приехала и его девушка, Алла Сидорова из женского актива «монастыря».
Беганутых пришло не так много: возможно, кто-то остался дома из-за дождливой погоды, а кто-то решил поостеречься из-за подъема заболеваемости. ОК, тем, кто не доехал, пересказываю своими словами).
О том, как начинал
Дмитрий начал рассказ с того, как он пришел в бег. Оказалось, что за плечами мастера спорта по легкой атлетике – многие годы занятий футболом. Бегом он занялся в 19 лет. Сначала бегал короткие - 800, 1500, но сейчас в его репертуаре есть и десятка, и половинка (личник - 1.04.14),
О «Монастыре»
Дмитрий состоит в сообществе уже полтора года. На опрос, кто у них самый способный, Дмитрий назвал Ивана Панферова. «Он достаточно скоростной. По самоотдаче и результативности на шоссе – Искандер (Ядгаров). Павел – такой костяк. А Тишакин - самый отбитый!» - сказал он. Вот здесь я бы на месте Дмитрия был поосторожнее: учитывая, что Антон раньше долго занимался карате, можно и по щщам отгрести )
О том, насколько важно найти своего тренера
Дмитрий сказал, что тренер очень влияет на результат. Первый его был тренер был уже старенький, что-то подзабывал. Второй был у него в сборной, и «там была только работа, ты пришел, отработал – и все, ушел, контакта не было».
Михаил Исакович – его третий тренер. И с ним есть более плотный контакт, «можно все обсудить, за несколько дней, что нравится в тренировочном процессе, можно что-то самому поменять».
При этом он отметил, что Михаил Исакович не говорит группе, какая будет тренировка, до последнего, пока все не размялись и не сделали фартлек.
О самых лютых тренировках
Дмитрий выделил фартлек (см. наш словарик). «Это самое тяжелое, иногда думаю: «Спасибо, что живой». Бывает даже тяжелее, чем на соревнованиях». В качестве примера он привел 12-километровую работу, 1 км через 1 км. Быстрая в районе 2:55, медленная - в районе 3:15. Но ему больше нравятся короткие отрезки. «Там можно поскоростить. Там чувствуется большая свобода. Взорвался, отдохнул. Это как пироженку с чаем съесть».
(Кстати, в блоге того самого Антона можно найти пример "монастырского" фартлека:
2 раза по 2км через 3 мин отдыха
6:53, 6:54
3 раза по 1 км через 2,5 мин отдыха
3:16, 3:10, 3:10
5 раз 200/200
31’ 33’ 31’ 31’ 30’)
Дмитрий также отметил, что самые лучшие результаты дают тренировочные сборы в среднегорье. В его практике это пока только либо Кисловодск, либо Киргизия, без экзотики. «Просто находясь в горах, даже гуляя, можно улучшить результат», - сказал он. Кстати, это я могу подтвердить на собственном опыте.
О тренировочных объемах
Дмитрий работает в структурах МВД, и у него не совсем обычный график: два через два. «Раньше были сутки трое, были объемы 80-90 км, но начались проблемы со сном, некоторые дни после суток прям выбивались из тренировочного процесса. Поэтому принял решение, что нужно поменять». Теперь он смог добавить, его недельный объем сейчас составляет 120 км. Он делает две качественные тренировки в неделю, в целевом соревновательном темпе. Это позволяет не обращать внимания на остальные объемы. «Этого достаточно», - так сказал атлет. А на сборы он ездит в отпуск: «Хорошо, что у нас отпуск большой».
О медленном беге
Дмитрий бегает длительные кроссы, 20-25 км. «Длительные бывают нескольких вариантах. Либо ты отстаиваешь спокойно на ногах, либо дробленые, когда вторую половину можно раскатить по 4 минуты/километр».
Он отметил, что некоторые атлеты не умеют бегать по-настоящему медленные кроссы. «Нужно уметь держать темп на кроссе 5:30 - 6:30, быстрее нет смысла. Смотришь иногда, профессионалы бегают по 4 минуты километр. Ну ладно, бегайте. Приходишь с работы, ты уже устал, надо разгрузить свои мысли».
Это, пожалуй, было для меня самым важным в состоявшейся беседе. Самое правильно – бегать по самочувствию.
Читайте также:
- книга для тех, кто попробовал бегать и потерял мотивацию
- как бегать во время локдауна
Спасибо, если дочитали до конца. Понравился пост? Ставьте лайк, вам - несложно, а нам - приятно, мотивирует писать еще! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Всем - здоровья, позитива и вдохновляющих пробежек! Берегите колени ("Береги руку, Сеня!")! )