Как часто люди жалуются, что с вечера не могут заснуть и вынуждены пользоваться снотворным! А испробовано ли такое средство, как вечерняя прогулка?
Чтобы скорее уснуть и хорошо выспаться, поужинайте не позднее чем за полтора - два часа до сна, а за час прекратите любую интенсивную (и физическую и умственную) работу. Теперь самое время выйти на прогулку, пройтись по скверу, бульвару близлежащему тихому переулку. Одежда в зависимости от сезона удобная, лёгкая. Идти надо спокойным, пружинящим шагом, не задерживая и не учащая дыхания. Прогулка в течении 30-40 минут успокаивает, нормализует кровообращение и дыхание, тренирует сердечную мышцу. Причём наибольшую пользу она приносит тогда, когда бывает приуроченна к одному и тому же часу, когда человек полностью отдаётся движению, не думая о волнующий его вопросах, не спрос со спутниками и не горячась.
Выходя на прогулку, не забудьте открыть форточку или окно, чтобы хорошо проветривания комнату, в которой вы спите. Ещё лучше оставлять форточку открытой на всю ночь: духота - одна из причин бессонницы и тревожного сна.
