Топ 5 эффективных упражнений на внутреннию поверхность бедра

1. Присед плие

Техника выполнения упражнения:

1. Ноги на ширину плеч, носки смотрят по диагонали в стороны
2. Спину держать прямо, небольшой прогиб в области поясницы
3. Не меняя положения спины, вы должны присесть так, чтобы бедра оказались параллельно полу или чуть выше
4. После небольшой паузы нужно вернуться в исходное положение, ноги не должны полностью разгибаться

Упражнение можно выполнять как и с дополнительным весом, так и без него

2. Разведение ног в стороны

Техника выполнения:

1. Лягте на коврик для фитнеса, поясницу прижмите к полу.
2. Руки положите вдоль тела и немного разведите в стороны для опоры.
3. Голову прижмите к полу.
4. Ноги поднимите вертикально вверх и немного согните в коленях.

3. Приведение ноги лежа на боку

Техника выполнения:

1. Лягте на левый бок, образуйте в корпусе прямую линию.
2. Ноги выпрямите, положите одну на другую.
3. Согните левую руку в локте, разместите на предплечье под плечом.
4. Правую ногу заведите за левое бедро и поставьте на стопу у колена.
5. Сделайте подъемы левой ногой пяткой вверх.

4. Выпады в сторону

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, ноги чуть уже уровня плеч
2. Сделайте широкий шаг в сторону, опускайтесь на выставленную ногу мягко
3. Перенесите вес тела на выставленную в сторону ногу и приседайте до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу
4. Вернитесь в исходную позицию и повторите движение

5. Ножницы в положении на спине

Техника выполнения:

1. Прилягте на спину,руки выпрямите вдоль туловища.
2. Голову с лопатками и спиной прижмите к полу.
3. Поднимите ноги к перпендикуляру пола, соединив вместе. Носки вытяните.
4. Выполните поочередные перекресты ногами на уровне коленей – проносите одно бедро перед другим и наоборот.

Работайте в короткой амплитуде, чтобы сохранить постоянное напряжение в мышцах.

Примечание:

Так же, выполняя упражнения, строго выполняйте технику ! Без правильного подхода вы можете навредить своему организму.