Бывало ли у вас так, что вы ложитесь спать и лежите в кровати в ожидании сна, а он всё не идёт? В голову лезут различные мысли, тревоги, страхи, переживания, ожидания и воспоминания. Вы останавливаете этот поток. «Нет-нет»,- говорите вы, - «мне нужно спать, остановись мышление, завтра рано вставать». А сон всё не наступает.
Если вам это знакомо, то я предложу один хороший и действенный рецепт засыпания. Метод берёт свои корни в системной стратегической психотерапии и в работах знаменитого психолога и гипнотерапевта Эриксона.
Рассмотрим по шагам.
1. Если вы испытали затруднение с засыпанием, то не надо заставлять себя спать или ожидать наступления сна. Дайте себе установку, что сон для вас желателен, но не обязателен. Расслабьтесь, в конце концов, ничего фатального не случится, если вы ночь не поспите. И, кстати, рекорд без сна – 11 суток. А вдруг именно вы станете новым рекордсменом?)
2. Поставьте перед собой задачу просто лежать спокойно и наблюдать за собственными телесными ощущениями: как лежат руки, какие ощущения вызывает одеяло, как шелестит трава за окном, на сколько мягка подушка, как посапывает ваш партнёр. Естественно, что мысли будут убегать и вы то и дело будете уходить в свои проблемы и фантазии. Не боритесь с этим, не надо, пускай. Но, как только вы поняли, что вы отвлеклись, вернитесь обратно в себя, почувствуйте вес и тепло одеяла.
3. Не бойтесь не спать, а даже способствуйте этому. Поставьте над собой мысленный эксперимент. К примеру, сможете ли вы не спать ещё дольше по времени, чем в прошлые разы. При этом, лежите спокойно и удобно, с закрытыми глазами, концентрируясь на ощущениях.
И в результате, сон обязательно придёт. Ну или же вы станете новым рекордсменом по продолжительности отсутствия сна!) И так, и так сплошные плюсы!
А у вас есть свои способы засыпания? Поделитесь в комментариях!
#сон #бессонница#снотворное #здоровыйсон #засыпание