Неважно, будь это работа в офисе, дальнобойщиком, где часами сидишь мягким местом или что-либо другое, советы представленные ниже подойдут абсолютно всем кто мало двигается. Погнали!
В первую очередь, четко понимать чем Вам будет грозить, если Вы очень много сидите на одном месте, это и застой крови, простатит, депрессия, проблемы с суставами, атрофия мышц и много чего еще.
А теперь берем на вооружение любую их схем представленных ниже:
1 Вариант (стабильный)
Ставим будильник на каждые 45 минут. Как только он прозвенел, встаем, ходим, в идеале, если есть возможность ходить по лестницам, а еще лучше будет, если Вы побегаете по тем же лестницам.
Если у Вас работа не офисная, скажем Вы водитель, то обязательно останавливаем авто и делаем быструю ходьбу.
Добавляем к этому движение тазом, наклоны либо приседания, задача одна - почувствовать прилив крови в тазу и ногах!
Сколько по времени? От 3 минут до 10 минут вполне хватит. Многие ходят каждый час "покурить", а Вы можете потратить тоже самое время на поддержания здоровья.
2 вариант (Сосредоточенный)
Подойдет тем, у кого работа требует максимальной концентрации в течение нескольких часов, когда Вы понимаете что не можете оторваться от нее даже спустя час.
Итак, если Вы в такой ситуации, то начинаем шевелить туловищем и ногами сидя на месте, прогибаем спину, переставляем ноги, делаем ими круговые движения и по возможности, как бы стараемся немного приподнять таз. Повторений как можно больше.
Самое опасное при такой работе это оставлять свое туловище неподвижным, в одной позе! Поэтому, даже сидя, меняем положение тела.
Если такая работа настигла Вас в офисе за компьютером, то можно попробовать стоя делать работу, периодически приседая на корточки.
3 Вариант. (спринтер)
Этот способ подойдет особенно тем, кто по какой-либо причине уже засиделся несколько часов. Выходим на перерыв на улицу и бегаем в умеренном темпе, периодически ускоряясь!
Это можно делать возле здания где вы работаете, также можно делать на трассе, главное желание, а способ найдется!
Не нужно казаться странным, думая что на Вас все будут смотреть и это все будет выглядеть нелепо! Во-первых, это ваше здоровье, во-вторых, все кто будут "шутить над Вами" быстро поймут насколько это важно и начнут за Вами повторять.
За автором статьи многие начали повторять:)
Подписываемся, если формат был полезен!
1. Почему Юрия Спасокукоцкого многие не любят? Ответим, как есть.
2. Как на самом деле строил империю бодибилдинга Джо Вейдер...
3. ПОСЛЕДСТВИЯ "Тёмного пути" в спорте для молодого поколения.
4. ТОП самых красивых спортсменок. Часть 1
5. Как не сорвать спину при тяжелых тренировках? Делятся профессионалы.
#спорт #застой крови #малоподвижный образ жизни #сидячий образ жизни